كيف تستفيد من صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن؟.. أخصائي تغذية تُجيب

06:04 م | الجمعة 30 أبريل 2021

يستغل البعض صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن، حيث يرغب الكثيرون في إنقاص الوزن خلال هذه الفترة وخاصة السيدات وأصحاب الأوزان الثقيلة، وبعض المواطنين لا يستطيعون تطبيق النظم الغذائية الصحية التى تساعد في إنقاص أوزانهم خلال الشهر الكريم، مستغلين ساعات الصوم الطويلة، وكذلك فترة تناول الطعام القليلة، وهناك الكثير من الأنظمة التي تساعد على تخفيف أو إنقاص الوزن خلال هذه الفترة، وخاصة ممن يعانون من السمنة، يمكنهم تناول الغذاء الصحي خاليا من السعرات الحرارية العالية، على حسب مجهودهم الجسدي.

صيام رمضان 2021 وإنقاص الوزن.. اتبع النظام الغذائي

«الوطن»، طرحت سؤالاً كيف تستفيد من صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن؟، على الدكتورة دعاء درويش، أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي في كفر الشيخ، وذلك في إطار خدماتها التي تقدمها للقراء على مدار الساعة.

وتستعرض الدكتورة دعاء نظاما غذائيا صحيا خلال صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن، وهو عبارة عن تناول كوب ماء وثمرة واحدة أو ثلاث من التمر، عند أذان المغرب، وصلاة المغرب ثم تناول طبق شوربة خالي الدسم أو شوربة خضار أو خضار سوتيه بدون نشويات، مثل «البسلة، البامية، الكوسة، الملوخية»، أو تناول طبق سلطة عليه ملعقة زيت زيتون أو ملعقة خل تفاح، ويمكن إضافة بيضة مسلوقة أو قطعة جبن «قريش».

صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن.. تناول الوجبة الأساسية بعد التراويح

كما تضيف أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، أنه يمكن تناول وجبة الإفطار بعد صلاة التراويح، وهي عبارة عن قطعة بروتين حيواني، ممكن فراخ مسلوقة أو مشوية أو قطعة لحوم متوسطة الحجم، أو سمكتين مشويتين أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو 3 أصابع كفتة مشوية أو كبدة مشوية، مُضاف إليهم 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة، والحرص على تناول المياه بكميات كبيرة.

تناول لبن خالي الدسم لتستفيد من صيام رمضان 2021 في إنقاص الوزن

وتتابع الدكتورة دعاء درويش، أن وجبة السحور يفضل أن تتكون من كوب لبن خالي الدسم، و4 ملاعق شوفان مع ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل نحل، أو زبادي أو لبن رايب خالي الدسم، و3 ثمرات فاكهة متوسطة الحجم، أو زبادي أو لبن رايب وبيضتين مسلوقتين أو قطعة جبن قريش، و3 خيارات أو خس كابوتشي، وتناول مياه كثيرة من 2 لـ3 لتر في اليوم، مع تناول العصائر بدون سكر غير محلاه أو ملونة، وهذا النظام يحافظ على الصحة ويسهم في إنقاص الوزن خلال صيام رمضان.