لتجنب زيادة الوزن.. وجبات خفيفة بين «الفطار والسحور»
لتجنب زيادة الوزن.. وجبات خفيفة بين «الفطار والسحور»
- وجبات خفيفة بين الفطار والسحور
- سناكس
- وجبات سناكس
- وجبات خفيفة
- السحور
- الفطار
- الفطور
- رمضان
- وجبات خفيفة بين الفطار والسحور
- سناكس
- وجبات سناكس
- وجبات خفيفة
- السحور
- الفطار
- الفطور
- رمضان
على الرغم من قلة عدد الساعات فى الفترة ما بين أذان المغرب ووجبة السحور، إلا أن هناك بعض الأشخاص يشعرون بالجوع بسبب عدم قدرتهم على تناول وجبته كاملة على الإفطار.
بعض الوجبات الخفيفة «سناكس»، حددها أشرف عبدالعزيز، خبير تغذية بالمعهد القومي للتغذية، بهدف الحصول على صحية جيدة وعدم اكتساب وزن زائد.
ويوضح عبدالعزيز لـ«الوطن»: أن عدد ساعات تناول الطعام قد يؤثر على حرق الدهون، لذا من المهم تقسيم الوجبات وشرب المياه بكميات كبيرة.
وجبات خفيفة بين الفطار والسحور
- المكسرات، ويجب أن تكون 7 حبات من أي نوع أو نوعين على الأكثر.
- تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو 7 حبات من الفراولة، أو شريحة بطيخ.
- الزبادى سادة أو بالفواكه.
- كوب من البليلة، تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل.
- طبق فشار بدون ملح متوسط.
- 3 تمرات وفنجان قهوة.
- 2 قطعة من القطائف.
- حمص الشام لزيادة الشعور بالشبع.
- الشوفان، ويصلح كوجبة فطور مثالية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، لأنه منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يمكنك تناوله بعد الودبة بساعتين، عندما تشعر مجددا بالجوع.
- الفول السوداني، هو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على كميات هائلة من البروتين والألياف، لذلك سيمنحك الشعور بالشبع، وتناوله بين الوجبات الرئيسية هو أفضل وسيلة للسيطرة على الجوع، وفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر، من أفضل المشروبات الداعمة لتخليصك من الدهون بجسمك، هو الشاي الأخضر، كما أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، وهي المسئولة أساسا عن عملية حرق الدهون.
ونصح «أشرف» الراغبين في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، إتباع هذا النظام الغذائي وعدم الخروج عنه، ليحصلوا على نتيجة حقيقة بنهائية الشهر الكريم.
