تظبيط النوم في رمضان 2021.. «روشتة ونصائح» لتجنب تعب الصوم
تظبيط النوم في رمضان 2021.. «روشتة ونصائح» لتجنب تعب الصوم
- تظبيط النوم في رمضان 2021
- تظبيط النوم
- النوم في رمضان
- تظبيط النوم في رمضان
- رمضان
- رمضان كريم
- شهر رمضان
- تظبيط النوم في رمضان 2021
- تظبيط النوم
- النوم في رمضان
- تظبيط النوم في رمضان
- رمضان
- رمضان كريم
- شهر رمضان
يعد تنظيم مواعيد النوم تظبيط النوم في رمضان 2021، من الأمور المرهقة بين المواطنين حيث أنه بقدوم شهر رمضان الكريم، يفرض الصيام نمط يومي مختلف ومتغير، قد يؤدي إلى الإرهاق البدني، بسبب تغيير مواعيد الطعام والإلتزام بوجبتي الفطور والسحور، لذلك تأتى الحاجه إلى تظبيط النوم في رمضان 2021.
الدكتورة هبة محمد استشاري الصحة النفسية تقدم روشتة وعدة نصائح هدفها تنظيم النوم في رمضان: يجب تظبيط النوم في رمضان 2021، من خلال تجنب السهر حتى موعد السحور، ما يجنب أسباب الصداع في الشهر الكريم، والشعور بالتعب والكسل والخمول والدوار والشعور بالإعياء والإرهاق والحاجة الدائمة للنوم.
تظبيط النوم في رمضان 2021
- الحصول على قيلولة خلال الظهر أو عند العودة من العمل.
- لا تقضي طوال النهار نائماً كي لا تجد صعوبة في النوم خلال الليل. نوم الليل أكثر فائدة للجسم من نوم النهار، والنوم في النهار لا يعوض عن أهمية نوم الليل وعمقه وأثره على الصحة الجسدية والذهنية.
- قيلولة لمدة ساعة نهاراً تعتبر كافية.
- يمكن النوم باكراً بعد صلاة التراويح، والاستيقاظ قبل أذان الفجر بساعة ونصف أو ساعتين لقيام الليل ثم تناول السحور وشرب الماء، ثم انتظار صلاة الفجر لأدائها قبل العودة إلى النوم.
- يمكن إقامة الليل بعد صلاة العشاء والتراويح مباشرة، ثم النوم والاستيقاظ قبل صلاة الفجر بقليل لتناول السحور وأداء صلاة الفجر.
- الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الصحي يومياً قبل الاستيقاظ والتوجه إلى العمل كي يصبح الشخص نشيطاً وقادراً على الإنتاج والإنجاز خلال نهار رمضان.
- جنب الوجبات الدسمة قبل النوم، مع عدم الإكثار من المشروبات المنبهة.
- تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك واللاب توب والتلفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
