"النوم المتقطع" ضيف "تويتر" الدائم.. ورواد موقع التواصل: "متعب جدا"
"النوم المتقطع" ضيف "تويتر" الدائم.. ورواد موقع التواصل: "متعب جدا"
بين الحين والآخر، تتصدر عبارة "النوم المتقطع" تريند موقع كتابة التدوينات القصيرة "تويتر"، إذ يدشن الهاشتاج رواد الموقع الذين يعانون من عدم انتظام عملية نومهم، خاصة خلال فترات المساء.
فتقول دينا نصر، ربة منزل، إنها تواجه صعوبة بالغة عند فترة النوم في المساء، وهو ما يجعلها تخلد إلى النوم على فترات متباعدة، موضحة خلال حديثها لـ"الوطن": "مبعرفش أنام مثلا 6 ساعات على بعض، لازم أنام ساعتين وأقوم وهكذا، وده بيتعبني جدا".
ويوضح حسين السيد، طالب جامعي، أنه يعاني من عدم انتظام نومه منذ أشهر طويلة، وهو ما يجعله يشعر بالإرهاق الشديد، لعدم قدرته على النوم لساعات متواصلة.
"بحس بتكسير شديد في جسمي، وصداع مزمن بيلازمني بشكل مستمر، طول ما أنا مش منتظم في نومي، وبدأت أشعر إن النوم المتقطع هيفضل ملازمني دايما"، حسب علي طه، طالب جامعي.
تعريف النوم المتقطع
يعد النوم المتقطع، هو الذي يحدث خلاله فترات استيقاظ طوال الليل، ويمكن أن يحدث أكثر من 3 مرات خلال 8 ساعات، مما يسبب الشعور بالإجهاد عن الاستيقاظ.
وتشير الدراسات إلى أهمية النوم من 7 - 8 ساعات يوميًا، ونبهت من خطر النوم ما فوق هذا المعدل أو أقل من 4 ساعات، مع الأخذ في الاعتبار نوعية النوم، وفقا لوكالة "سبوتنيك" الروسية.
أسباب النوم المتقطع
أسباب النوم المتقطع، ذكرها طبيب المخ والأعصاب ياسر عبدالله، في حديثه للوطن، مشيرا إلى أن هناك عوامل مختلفة لحدوثه منها، كثرة التوتّر والتفكير قبل الخلود إلى النوم، بالإضافة إلى الضغوط والمشاكل اليومية التي يمر بها الشخص وتؤثر فيه نفسيًا.
- عندما يكون التبول حالة مرضية يعاني منها بعض الأشخاص، يجعلهم يستيقظون كثيرًا ليلًا، لذا يدخلون في دوامة النوم المتقطع.
- يمكن أن تتسبب الضوضاء أو الإضاءة القوية وغيرها من الأمور، في اضطرابات النوم والاستيقاظ كثيرًا.
- يمكن أن تكون الكوابيس المزعجة، من أسباب النوم المتقطع، أو الشعور بالحرارة العالية أو البرودة العالية.
نصائح لعلاج النوم المتقطع
الحفاظ على روتين منتظم في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد.
استرخي قبل النوم وحاول الانشغال بأي شيء غير التفكير، مثل تشغيل الموسيقى.
ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود إلى النوم، لأنها قد تسبب آلاماً للمعدة أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، ما يجعلك تستيقظ كثيرًا خلال الليل.
تجنب حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم، لأن ذلك يجعلك متوتراً ومهيئًا نفسيًا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
تجنب الإجهاد والضغط النفسي، لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.
ابتعد عن تناول الكافيين والمنبهات بكثرة طوال اليوم، وبالأخص قبل الخلود إلى النوم بساعات.
حاول الابتعاد بقدر الإمكان عن هاتفك، واحرص على تركه بعيدًا أو خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل.
