منها تجنب الإجهاد.. 7 نصائح للتخلص من النوم المتقطع
منها تجنب الإجهاد.. 7 نصائح للتخلص من النوم المتقطع
- النوم المتقطع
- أسباب النوم المتقطع
- علاج النوم المتقطع
- النوم المتقطع
- أسباب النوم المتقطع
- علاج النوم المتقطع
الكثيرون منا يجد صعوبة في النوم المتواصل ما يجعله لا ينعم بنوم هادئ وعميق، لأسباب عدة تؤرق البعض وتجعلهم يبحثون عن حل، فالحديث عن النوم المتقطع يتردد كثيرا كما أصبح من أكثر الهاشتاجات تداولا على موقع التغريدات القصير "تويتر".
أسباب النوم المتقطع
تحدث طبيب المخ والأعصاب ياسر عبدالله، عن أسباب النوم المتقطع، مشيرا إلى أن هناك عوامل مختلفة لحدوثه منها، كثرة التوتّر والتفكير قبل الخلود إلى النوم، بالإضافة إلى الضغوط والمشاكل اليومية التي يمر بها الشخص وتؤثر عليه نفسيا.
الضوضاء أو الإضاءة قوية وغيرها من الأمور، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والاستيقاظ كثيرا.
التبول، قد يكون حالة مرضية يعاني منها بعض الأشخاص ما يجعلهم يستيقظون كثيرا ليلا.
الكوابيس المزعجة، أو الشعور بالحرارة العالية أو البرودة العالية.
نصائح لعلاج النوم المتقطع
الحفاظ على روتين منتظم في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد.
حاول الاسترخاء قبل النوم والانشغال بأي شيء غير التفكير، مثل تشغيل الموسيقى.
التوقف عن حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم، لأن ذلك يجعلك متوتراً ومهيأ نفسيا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود إلى النوم، لأنها قد تسبب آلاماً للمعدة أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، ما يجعلك تستيقظ كثيرا خلال الليل.
تجنب الإجهاد والضغط النفسي، لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.
لا تتناول الكافيين والمنبهات بكثرة طوال اليوم، وبالأخص قبل الخلود إلى النوم بساعات.
ابتعد بقدر الإمكان عن هاتفك، واحرص على تركه بعيدا أو خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل.
