"ابتعد عن التلاجة".. نصائح للتخلص من شراهة الأكل في الحظر

12:29 م | الأربعاء 01 أبريل 2020

يعاني الكثيرون من مشكلة الإفراط في تناول الطعام هذه الفترة خلال وجودهم في المنزل، بسبب حظر التجوال لتفادي الإصابة من فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19).

وشرحت الدكتورة أية سامي خبيرة التغذية والمدربة الصحية، أن عندما يكون الشخص على وشك تناول طعام ليس له داعي أو الذهاب لفتح الثلاجة أكثر من مرة، يجب عليه حينها التراجع واتباع هذه الخطوات والنصائح.

- اخذ نفس عميق ثم إخراجه ببطء.

- كن صادقا مع نفسك واطرح سؤل "هل أنا احتاج لتناول هذا الطعام الآن؟".

- ما هو شعورك الآن في هذه اللحظة؟، هل تشعر بالملل أو الإحباط أو الغضب.

- اسأل نفسك "ماذا سأشعر بعد تناول هذا الطعام؟".

- هل سيؤثر تناول هذا الطعام على جسدي وعقلي بطريقة سلبية أم لا؟.

- اسأل نفسك "هل أنا جائعا حقا؟".

- متى كان أخر كوب من المياه تناولته؟

وأشارت أية إلى أنه لابد أن يكون الشخص صادقا مع نفسه وفي هذه الحالة سوف يتغلب عن تناول طعام بإفراط، ونصحت خبيرة التغذية بالحرص على شرب المياه والانتظار لمدة 20 دقيقة بذلك يستطيع الشخص أن يمنح عقله وجسده الوقت للتفكير والتصرف بشكل صحيح.

وأوضحت خبيرة التغذية، أن الأمر قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على سلوك الرغبة الشديدة في شراهة تناول الطعام، ويمكن أن يتناول الشخص الطعام الصحي من خلال الممارسة على ذلك والدعم والتشجيع من المحيطين به من العائلة أو الأصدقاء أو شريك الحياة أو طبيب تغذية حتى لا يزيد في الوزن ويؤثر على الصحة.