الحليب والسبانخ والتونة يساعدون في تخفيف حدة أعراض انقطاع "الطمث"
الحليب والسبانخ والتونة يساعدون في تخفيف حدة أعراض انقطاع "الطمث"
انقطاع الطمث حدث طبيعي لأي امرأة كالبلوغ، وعادة يكون بعد سن الأربعين، فيحدث تغيرات بجسم المرأة فسيولوجيًا ونفسيًا، ولهذه الفترة أعراض عديدة من ضمنها، هبات ساخنة، تغييرات مزاجية، أرق، زيادة الوزن، قلة التركيز وكثرة النسيان، الإصابة بهشاشة العظام بسبب نقص هرمون الاستروجين والبروجستيرون، ما يؤدي إلى فقدان العظام للمعادن.
وتلعب التغذية الصحية، دورًا كبيرًا في تخفيف أعراض هذه مرحلة، التي تختلف من امرأة إلى أخرى، الجسدية والنفسية أيضًا، ومن أهمها:
1- الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم، مثل الحليب والسبانخ والسمسم والجرجير، لأنها تدعم صحة العظام وتساعد على منع ترقق العظام، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والمغنيسيوم، مثل السلمون والتونة والبيض والمشروم، وكلاهما يدعم امتصاص الكالسيوم.
2- إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي خلال فترة انقطاع الطمث، يمنع الإمساك ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
3- الحبوب مغذية وقادرة على مساعدة عمل الجسم، كما أنها هي أيضا عالية في حامض الفوليك، وفيتامين B6 والكالسيوم.
4- تناولي الفاكهة والخضار، كوب ونصف على الأقل، من الفاكهة و2 كوب من الخضار كل يوم.
5- استخدام الملح في طعامك باعتدال، ويرتبط الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم.
