روشتة للنجاة من الإصابة بأمراض الركبة: الماء والشمس والرياضة
روشتة للنجاة من الإصابة بأمراض الركبة: الماء والشمس والرياضة
- إنقاص الوزن
- المكملات الغذائية
- الوقاية خير من العلاج
- تجنب الإصابة
- خشونة الركبة
- ركوب الخيل
- صحة جيدة
- غضروف الركبة
- فيتامين د
- كبار السن
- إنقاص الوزن
- المكملات الغذائية
- الوقاية خير من العلاج
- تجنب الإصابة
- خشونة الركبة
- ركوب الخيل
- صحة جيدة
- غضروف الركبة
- فيتامين د
- كبار السن
مفصل الركبة هو حلقة الوصل بين عضلة الفخذ والساق، تعطله يؤدى إلى عجز الشخص عن الحركة بشكل طبيعى، وممارسة أبسط الأنشطة الحياتية، فلا يتمكن الطفل من اللعب مع أصحابه، ولا الشاب من الخروج والانطلاق، أما كبار السن فيكون العكاز رفيق دربهم، وقد يصبحون عالة على أسرهم.
ولأن الوقاية خير من العلاج، ولتفادى الوقوع فى أخطاء السابقين، ينصح كثير من أطباء العظام المواطنين باتباع حزمة من الوصايا، لتجنب الإصابة بأمراض الركبة على المدى البعيد.
- الحفاظ على قوة البنية العضلية عن طريق ممارسة الرياضة، والتى تقوم بدورها بدعم المفاصل، فكلما كانت العضلات قوية، كانت المفاصل بصحة جيدة، ويكفى ممارسة السباحة أو ركوب الخيل أو الدراجات لمدة ربع ساعة يومياً، للاعتناء بمفصل الركبة.
- الحرص على إنقاص الوزن، حيث تؤدى البدانة إلى زيادة الضغط على المفاصل، وتشكل خطورة فى الإصابة بأمراض الركبة، وأخطرها الخشونة.
- يجب المحافظة على الوقوف بشكل سليم، وتجنب البقاء فى وضعية واحدة لفترات زمنية طويلة، وضرورة أخذ فترات راحة منتظمة والتحرك فى المكان.
- التعامل مع الإصابات والأمراض البسيطة التى تصيب مفصل الركبة فى سن مبكرة بمنتهى الحذر، وأن تأخذ أقصى درجة من الأهمية فى العلاج الجيد.
- شرب كميات كبيرة من المياه، لما لها من دور كبير فى حماية الأربطة وغضروف الركبة.
- تجنب بذل مجهود كبير بشكل يومى.
- تناول المكملات الغذائية، خاصة أوميجا 3، حيث تساعد كثيراً فى الحد من أعراض خشونة الركبة.
- تجنب الجلوس فى وضع «مربع»، لأنه يشكل ضغطاً على الغضاريف والأربطة.
- التعرض بصفة مستمرة للشمس لوقاية الجسم من نقص فيتامين د.
