8 طرق للتخلص من الضغوط النفسية دون طبيب
8 طرق للتخلص من الضغوط النفسية دون طبيب
ظهرت مؤخراً طرق حديثة لعلاج المرض النفسى، تختلف عن العلاجات التقليدية الشائعة التى غالباً ما تُحدِث آثاراً جانبية مضرّة، لذا بدأ بعض المعالجين بالدمج بين العلاج الدوائى وطرق أخرى للتنفيس عن الانفعالات والتخلّص من الضغوط.
1) السيكودراما
عن طريق استحضار مشهد من الماضى والتحدّث حوله على خشبة المسرح، دون الارتباط بكتابة سابقة أو نص محدد، بوجود المعالج فى دور المخرج الذى يوجّه البطل أو المريض للتحرّر من عقده ومخاوفه.
2) التلوين
بالتركيز التام لفترة زمنية محدّدة على تلوين أشكال هندسية «الماندالا» لتخفيف الضغط النفسى والشد العصبى، وتفريغ الطاقة السلبية ومساعدة المخ فى التخلص من الأفكار والمخاوف بالانغماس فى الألوان.
3) الموسيقى
باستخدام أنماط إيقاعية معقَّدة؛ لتحفيز الجهاز العصبى والتحسين السلوكى للذين يعانون من اختلالات عصبية أو نفسية، ودفعهم للتعبير عن الأفكار والمشاعر التى استثارتها الأغنيات والنغمات.
4) التأمل
بالجلوس فى وضع مريح، مع التركيز على شمعة مضاءة والاستغراق التام فى مراقبة لهيبها والانفصال عن البيئة المحيطة حتى تذوب كاملة، مما يساعد على إعادة التوازن وتفريغ الذهن من التشتيت.
5) الحكى والفضفضة
إحدى طرق العلاج الجماعى، بعقد جلسات حكى لمجموعة من الناس يتبادلون فيها الأدوار بالبوح بمشكلاتهم دون خجل، فى ظل وجود معالج نفسى.
6) الرقص
إحدى طرق العلاج التعبيرى، بالاعتماد على العلاقة بين الحركة والعاطفة، ببذل مجهود بدنى فى الحركة المنظمة للتنفيس عن الغضب، وتفريغ الطاقة السلبية.
7) الكتابة
يعتمد على تعبير المريض عن صدماته والمواقف الصعبة والتجارب السيئة والأحداث المريرة التى مر بها، وتسجيل مشاعره وانفعالاته العاطفية.
8) التحفيز المغناطيسى
بوضع جهاز حول جمجمة المريض وتسليط موجات كهرومغناطيسية على مراكز معينة بالمخ، لتحفيز الخلايا العصبية فى المنطقة الدماغية المسئولة عن الاكتئاب وتنشيطها.
