"العبعب" و"رذاذ الوسادة".. 5 طرق طبيعية تساعدك على النوم بعمق
"العبعب" و"رذاذ الوسادة".. 5 طرق طبيعية تساعدك على النوم بعمق
تزداد تحذيرات العلماء والخبراء من الآثار الجانبية السلبية للحبوب المنومة والعقاقير، حيث يواجه البعض صعوبة بالغة في إيجاد وسيلة آمنة تساعد على النوم بعمق في الأيام التي نصاب فيها بالأرق.
وفي ظل ذلك رصد موقع "إيفيننج ستاندر" البريطاني قائمة تضم خمس طرق آمنة تساعد على النوم بعمق، وفقا لـ"سبوتنيك".
1- عشب "أشواغاندا" أو نبات العبعب المنوم
من وظائف هذا العشب انه يخفيف التوتر واستخدم لتجديد شباب الجسم طوال قرون الماضية ويعد الـ"أشواغاندا" مضادا طبيعيا للاكتئاب فضلا عن أنه يقلل من هرمونات التوتر المعروفة بأنها تساهم في الإصابة بالأرق، في حين أنه يعزز في الوقت نفسه هرمون السعادة "السيروتونين".
ويعمل "أشواغاندا" أيضا كمضاد طبيعي للأكسدة ، ولذلك فهو يساعد على تعزيز جهاز المناعة وينصح بخلط العشب مع أي مشروب ساخن قبل النوم للحصول على فعالية مثالية.
Learn about the ashwagandha, an Indian ginseng, and its variety of benefits to your thyroid. https://t.co/w1NpO1v609#indian #ginseng #organic #ashwaganda #benefit #benefits #thyroid #health #healthy #tip #tips #care #self #life #people #thyroidawarenessmonth #thyroidawareness pic.twitter.com/YifjinPNqL
— Thyroid Symptoms (@ThyroidSymptms) January 29, 2018
2- رذاذ الوسادة
ورذاذ الوسادة يعد أحد المنتجات التجارية، الذي يتم تصنيعه من زيوت طبيعية نقية بنسبة 100% ويستخدم فيه اللافندر الفيتيفيرت والبابونج.
وورش الرذاذ على الوسادة قبل النوم يساعد الرذاذ على الاسترخاء، من خلال استنشاقه حيث يبعث الإحساس بالهدوء ويطرد القلق.
Did you know that our deep sleep pillow spray releases an immediate burst of relaxing Lavender, soothing Camomile and stress-relieving Vetivert that are proven to calm a racing mind? Use yours tonight so you waking up with glowing skin tomorrow. #thisworks pic.twitter.com/ZtaOaSj9Cg
— this works (@thisworks) February 20, 2018
3- شاي وقت النوم أو "بيد تايم تي"
يعتقد الباحثون أن الشاي له تأثير كبير في التحفيز على النوم، ولكن مع دمجه بأعشاب طبيعية قبل النوم له تأثيرا أكبر، ولذلك ينصح بخلط الشاي بالبابونج قبل النوم للحصول على تأثير فعال.
Herbs and teas that promote sleep. Plants heal, we need a healthy Earth. Return to our roots. https://t.co/6F2XInkVf8 #herbs #sleep #skin #skincare #bedtime #medicine #tea #flowers #roots pic.twitter.com/e5W0WD5Gax
— SkinRemodeling (@SkinRemodeling) January 30, 2018
4- تطبيقات النوم
تطبيق "نويسلي" هو أحد التطبيقات الفعال والذي يوفر أصوات مختلفة تساعد على النوم فهو يصدر أصوات مثل أصداء الطبيعة وصخب المقاهي والضجيج لخلق أجواء خالية من الإجهاد والتوتر ويمكن استخدام الموقت في العد التنازلي لأخذ قيلولة أو أثناء النوم.
Knock yourself out with 12 of the best sleep meditation apps around. This short review covers them all. https://t.co/svw75V8TcT pic.twitter.com/ufeUwAZZU1
— 4MinuteTech (@4MinuteTech) February 21, 2018
5- مكملات الميلاتونين
"الميلاتونين" هو هرمون، يفرزه الدماغ أثناء الاستعداد للنوم، فهو متوفر في شكل حبوب وعقاقير سائلة ويمكنك الحصول عليه من متجر للأغذية الصحية أو الصيدلية وينصح بتناول من 1 إلى 3 ملليجرام قبل النوم بنحو 30 أو 60 دقيقة.
High-Quality Melatonin Supplement as Natural Sleep Aid, Corrects Irregular Sleeping Pattern, Mood Support, Relaxes Muscles @ $17.80 only! https://t.co/nFXzHNNkrG #puresciencesupplements #nutrition #health #food #supplements #vitamins pic.twitter.com/jgyFkL3xyx
— Pure Science (@Pure_Science_S) February 19, 2018
