7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال السفر

02:29 م | الأحد 16 أكتوبر 2016

غالباً، ما تسبب رحلات السفر تغيراً كبيراً في نمط الحياة اليومية، سواء كان من خلال تغير مواعيد ممارسة الرياضة، أو مواعيد وجبات الطعام المعتادة، أو حتى أوقات النوم.

ورغم أن التغير ربما يكون حلاً مناسباً لكسر الروتين الممل إلا أنه قد يكون أيضاً مضراً بالصحة، إذا ما اتبع نظام صحي مناسب، يوفر عناصر الراحة والغذاء.

وذكرت سيان بورتر، أخصائية التغذية، من جمعية التغذية البريطانية، أن أهم شيء للمحافظة على الصحة بالنسبة للمسافرين، هو التنظيم والتجهيز مسبقاً.

وقدمت بورتر، عدة نصائح للمسافرين لكيفية تجهيز وإعداد وجباتهم الخفيفة مسبقا، لتجنب الخيارات "المغرية" وغير الصحية خلال رحلات السفر، سواء في البر أو في الجو، أوردها موقع "سي ان ان".

- رغم أن وجبات الطعام على متن الطائرات قد لا تكون مثالية في عناصرها الغذائية، إلا أنه يمكن للشخص تناولها إذ شعر بالجوع، لكن، يجب الابتعاد عن تناولها لمجرد أنها وجبة طعام مجانية.

- ابتعدوا عن تناول اللحوم المصنعة في وجبة الفطور، واستبدلوها بالبيض، والفطر، والطماطم، والحبوب، وسمك السلمون.

- تجنبوا تناول حبوب الفطور المحلاة، واعتمدوا تناول حبوب القمح الكاملة أو الشوفان مع الزبادي والفاكهة.

- عند الوصول، تجنبوا وجبات الطعام المقدمة في حفلات الولائم، إذ أن ذلك يساعد في الإفراط في تناول الطعام، وفي حال عدم توفر خيار ولائم الطعام، استخدم طبقاً صغيراً لسكب الطعام، ولا تسكب أكثر من مرة واحدة.

- غالباً ما يسهل انتقاء المأكولات السريعة أثناء السفر، إذ أن ذلك يوفر الكثير من الوقت، ولكن إذا قمتم بالتجهيز والتخطيط مسبقاً، فسيكون لديكم الوقت الكافي لتناول وجبة أكثر صحية من وجبات المطاعم السريعة.

- ابتعدوا عن تناول الطعام المقلي والغني بالدهون وصلصات الكريما الثقيلة، واستبدلوها بالخيارات المشوية أو المغلية أو المطهوة على البخار.

- لا تفكروا في الطعام فقط كمكافأة لأنفسكم، بل ابحثوا عن طرق أخرى لقبول المكافأة في نهاية اليوم، مثل النشاطات المسلية أو تجارب الاسترخاء الممتعة.