"ريجيم" لإنقاص وزن العروس في أسبوع واحد

02:16 م | الثلاثاء 05 يوليو 2016

زيادة الوزن من أكثر العقبات التي تواجهها كل عروس مقبلة على الزواج، فهي دائمًا تريد أن تظهر بشكل جذاب وقوام متناسق، لذا يقدم خبير تنسيق القوام مصطفى أكشن، بعض النصائح لإنقاص وزنك وتغيير مقاس ملابسك في أسبوع واحد فقط، دون الأثير على نضارة وجمال بشرتك.

خبير تنسيق القوام مصطفى أكشن، يقول إن مواعيد تناول الطعام مهمة للغاية للوصول إلى نتيجة ناجحة، فيجب أن يبدأ الإفطار يبدأ بين الساعة 8 - 10 صباحًا، فيما يكون الغداء بين الساعة 12 - 2 ظهرًا، كما ينبغي تناول وجبة خفيفة بين الساعة 3 - 5 عصرًا، بينما يكون العشاء بين الساعة 6 - 8 مساءً.

النظام الغذائي لا يغني إطلاقًا عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا، كما يقول أكشن، ويتابع: هناك نقطة مهمة جدًا وهي شرب المياه بكثرة حوالي 8 أكواب يوميًا".

اليوم الأول:

الإفطار: حزمة (بمقدار كف اليد) من الشوفان سريع التحضير مع نصف كوب حليب خالي الدسم مع 2 ملعقة من جنين القمح + كوب من القهوة أو الشاي. الغداء: سلطة تونة.

وجبة خفيفة: نصف ثمرة كانتالوب.

العشاء (الوجبة الرئيسية): نصف فرخة مشوية + 1 كوب من الخضار (كما تفضلين) + 1 ثمرة صغيرة بطاطس مشوية.

اليوم الثاني:

الإفطار: قطعتان من الوافل (الفطائر) مع بعض ثمرات من الفاكهة كما تفضلين عليها (توت - فراولة) + كوب زبادي متوسط الحجم وخالي الدسم + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: سلطة خضراوات (يفضل أن تكثري من الألوان فيها).

وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى.

العشاء (الوجبة الرئيسية): قطعة سلمون مطبوخة فى الفرن (كما تفضلين) + ثمرة بطاطس مشوية أو مسلوقة + بعض عيدان الهليون (أو أي خضار تفضلينه).

اليوم الثالث:

الإفطار: الخبز الفرنسي (عبارة عن شريحتين من التوست الكامل الحبة يغمس في بيضة مخفوقة ثم يوضع على النار في طاسة مدهونة زيت خفيف مع قليل من الفاكهة مثل التوت أو الفراولة) + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: سلطة فراخ مشوية.

وجبة خفيفة: ثمرة نكتارين أو ثمرة تفاح متوسطة.

العشاء (الوجبة الرئيسية): سمكة كبيرة + طبق خضار سوتيه بالأعشاب كما تفضلين.

اليوم الرابع:

الإفطار: فطيرة فاكهة (عبارة عن حفنة بمقدار كف اليد من الشوفان سريع التحضير تخلط مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم و3/ 4 كوب من التوت البري وملعقتين من جنين القمح وتوضع فى الميكروويف لمدة 90 ثانية) + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: ساندويتش تركي من الخبز كامل الحبة.

وجبة خفيفة: ثمرة نكتارين.

العشاء (الوجبة الرئيسية): خليط خضراوات من السبانخ والخس والطماطم والبصل مع القليل من الجبن الخالي الدسم ملفوف فى شريحة من خبز التورتيلا الميكسيكي + برتقالة.

اليوم الخامس:

الإفطار: 1 بيضة مخفوقة مع نصف كوب من الطماطم ونصف كوب من السبانخ + شريحة توست كامل الحبة + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قليل من الجبن خالي الدسم فوقها.

وجبة خفيفة: 1 ثمرة تفاح.

العشاء (الوجبة الرئيسية): شريحتان من البرجر الطبيعي (لحم طبيعي غير مُصنّع) على خبز توست أو خبز إنجليزي كامل الحبة مع شريحة طماطم وخس وشريحة بصل وشريحة من الجبن الشيدر الخالى الدسم.

اليوم السادس:

الإفطار: خبز فرنسي (عبارة عن شريحتين من التوست الكامل الحبة يغمس في بيضة مخفوقة ثم يوضع على النار في طاسة مدهونة زيت خفيف مع قليل من الفاكهة مثل التوت أو الفراولة) + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: أي نوع شوربة صحية من دون دهون مع شريحة من الخبز.

وجبة خفيفة: نصف ثمرة كانتلوب.

العشاء (الوجبة الرئيسية): شريحة استيك مشوية + طبق سلطة خضراء + 6 عيدان هيليون مع زيت الزيتون (أو كما تفضلينها).

اليوم السابع: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي متوسط خالي الدسم + كوب من القهوة أو الشاي.

الغداء: سلطة مكونة من (3 شرائح تركي + كوب خس + نصف كوب كرنب أحمر + نصف كوب سبانخ + نصف كوب بصل أحمر + نصف كوب شرائح طماطم + أي مزيج من الصلصة والتتبيلة تفضلينها بشرط تكون قليلة الدهون).

وجبة خفيفة: 3/ 4 كوب من التوت البري.

العشاء (الوجبة الرئيسية): 1 تاكو الدجاج على الطريقة المكسيكية (أو كما تفضلين) + ثمرة نكتارين.