8 نصائح للتغلب على العطش أثناء نهار رمضان

03:48 م | الخميس 09 يونيو 2016

يحل شهر رمضان، هذا العام، في أكثر الشهور حرارة، وتمتد ساعات الصيام لنحو 15 ساعة، وتزيد درجة العطش لديك.

وتقدم "الوطن"، نصائح يجب اتبعها لمواجهة العطش أثناء الصيام.

1 – عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصة في وجبة السحور.

2 – تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار.

3 – تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.

4 – الابتعاد في وجبة الإفطار، عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسة، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها.

5 – الإكثار من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندي والكركدية، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.

6 – الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، وكرفس وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

7 – يؤكد الخبراء أن البطيخ، من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.

8- الابتعاد عن شرب كميات كبيرة، من الماء عند السحور فهذه العادة لا تقضى على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها، ويفضل تناولها بكميات قليلة على فترات متكررة.