المشي والسباحة.. من أفضل الرياضات في رمضان
المشي والسباحة.. من أفضل الرياضات في رمضان
- رمضان
- الرياضة
- المشي
- الجري
- رمضان
- الرياضة
- المشي
- الجري
- رمضان
- الرياضة
- المشي
- الجري
- رمضان
- الرياضة
- المشي
- الجري
يبحث الصائمون عقب الإفطار في رمضان، عن أفضل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها، لكن بما يتناسب مع توازن ضغط الدم، عقب دخول الطعام إلى المعدة، حيث يكون الجسم في حالة راحة تامة بعد حالة من الشبع التي يتعرض لها للتو، من خلال ضخ الدم إلى المعدة لتنشيط عملية الهضم، لذلك تحتاج الأبدان إلى ممارسة بعض الأنشطة البسيطة، فهناك من يلجأ لممارسة الرياضة قبل الفطار، أو بعده.
وينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ونصف على الأكثر، حيث يتم تعويض الجسم بالسائل والأملاح المعدنية مباشرةً.
وقال محمد قاعود المدرب الرياضي الدولي، إنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة على "معدة خالية"، حيث يتم تكسير العضلات، نظرًا لعدم وجود ما يحرقه الجسم، فذلك يضعف من العضلات، وينصح بممارسة الرياضة بعد الفطار بـ3 ساعات، يتم هضم الطعام حتى لا يحدث عسر هضم للمعدة.
وهناك أنواع الرياضة التي يمكن ممارسة في شهر رمضان، وفقًا للأعمار والحالة الصحية المتناسبة:
يمكن للصائم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض بشدة، بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة، وفي حالة السباحة يفضل ممارستها بعد الإفطار بـ3 أو 4 ساعات، حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.
وفي حالة كبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي ببطء، وللأعمار الصغيرة فيمكن ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بأحمال منخفضة، حيث يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل "إحماءـ تمرين أساسي ـ تهدئة"، ويفضل في أداء تمرينات "إحماء" خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.
وتمارس الرياضة في رمضان في جو مناسب، بحيث لا نلجأ إلى ممارستها في الجو الحار أو الرطب الذي قد يؤدي إلى اختلال قدرة الجسم في المحافظة على درجته البيئية الداخلية لصعوبة التعرق.
