7 فيتامينات تحافظ على بشرتك في فصل الصيف

مع ارتفاع درجة الحرارة يفقد الجسم العديد من السوائل والفيتامينات، لذلك لابد من تعويضها كي لا يتعرض الجسم، بخاصة البشرة للجفاف، لأن نقص الفيتامينات يسبّب تغيّرات في الجلد والشعر والأظافر، وكذلك في الدورة الدمويّة، التي تمد الجلد بالموادّ المغذّية.

وينصح خبير التغذية دكتور محمد رضوان أن يحتوي غذاؤكِ على الفيتامينات ليس فقط من أجل صحّتكِ وإنّما أيضاً لجمالكِ:

• فيتامين A:

– لبشرتكِ: يحافظ على أنسجة بشرتكِ صحيّة، يزيد من ترطيبها، أمّا نقصه فيؤدّي إلى جفاف وتقشير بشرتكِ.

– لأظافركِ: يجعلها قويّة وصحية، بينما نقصه يجعل أظافركِ أكثر عرضة للتقشير والتكسّر.

– الأغذية الغنيّة بفيتامين A: البطاطا الحلوة، الخضراوات الورقيّة، الشمّام، منتجات الألبان، مثل: الزبادي، الأسماك، الفواكه الملوّنة الداكنة.

• فيتامين B:

– لبشرتكِ: يمنع حبّ الشباب، يساعد على تقليل التهاب الجلد، ويوفّر الماء اللّازم لبشرتكِ.

– لأظافركِ: يبقيها قويّة وصحيّة.

– لشعركِ: يمدّه بزيوت طبيعيّة تقلّل من جفافه.

– الأغذية الغنيّة بفيتامين B: الدجاج، سمك التونة، الفطر، المكسّرات كالجوز.

• فيتامين C:

– لبشرتكِ: يساعد على حماية البشرة من الأمور الضارّة كالشمس، كما يحارب أعراض الشيخوخة.

– لشعركِ: يحافظ على نسبة الكولاجين المحيط بالشعرة ويمنع نقصه مع التقدّم بالعمر حتى لا يكون شعركِ عرضة للتكسّر.

– الأغذية الغنيّة بفيتامين C: الفلفل الأحمر، البرتقال، الجريب فروت، الفراولة.

• فيتامين E:

– لبشرتكِ: هو أحد مضادّات الأكسدة التي تعمل على إصلاح بشرتكِ.

– لشعركِ: يحفّز فروة رأسكِ لنموّ الشعر ويساعد في منع سقوطه وتقصّفه.

– الأغذية الغنية بفيتامين E:السبانخ، المكسّرات، الأفوكادو.

• فيتامين K:

– لبشرتكِ: إذا كنتِ تستيقظين صباحاً وتعانين من الهالات السوداء تحت عينيكِ فهو يساعد على تلاشيها مع الوقت.

– الأغذيةالغنية بفيتامين K: الخضراوات الورقية، البصل الأخضر، الكرنب، البروكولي.

• فيتامين D:

– يعتبر المصدر الرئيسيّ المغذّي لتقوية أظافركِ، وشعركِ وأنسجة بشرتكِ، حيث يمدّها بالكولاجين.

– الأغذية الغنيّة بفيتامينD: البروتينات كالسلمون، الفطر والبيض.

• أوميجا 3:

– لبشرتكِ: حماية من الترهّل والتجاعيد، سرعة الشفاء، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

– لشعركِ: يمدّ شعركِ بمظهر لامع صحّي.

– الأغذية الغنية بأوميجا 3: المأكولات البحريّة، المكسّرات وزيت الزيتون.

• ارتفاع درجة الحرارة
• البصل الأخضر
• التهاب الجلد
• الجريب فروت
• الفلفل الأحمر
• الهالات السوداء
• حماية البشرة
• خبير التغذية
• أسماك
• أظافر
• ارتفاع درجة الحرارة
• البصل الأخضر
• التهاب الجلد
• الجريب فروت
• الفلفل الأحمر
• الهالات السوداء
• حماية البشرة
• خبير التغذية
• أسماك
• أظافر
• ارتفاع درجة الحرارة
• البصل الأخضر
• التهاب الجلد
• الجريب فروت
• الفلفل الأحمر
• الهالات السوداء
• حماية البشرة
• خبير التغذية
• أسماك
• أظافر
• ارتفاع درجة الحرارة
• البصل الأخضر
• التهاب الجلد
• الجريب فروت
• الفلفل الأحمر
• الهالات السوداء
• حماية البشرة
• خبير التغذية
• أسماك
• أظافر