بالصور| 7 نصائح لنوم عميق

يعاني البعض من الأرق، الذي يسبب أمراض السكري، والقلب، والأمراض النفسية، والأمراض المزمنة الأخرى، حيث ينصح الاطباء بالنوم لـ7 ساعات على الأقل يوميا، ورغم أهمية النوم وفائدته للجسم إلا أن الكثير لا يحظون بوقت نوم كاف وصحي.

ونشرت شبكة "سي إن إن" 7 نصائح لنوم عميق، لمن يعانوا من مشاكل في النوم:

- ضبط المنبه

ضبط المنبه الجميع من أجل الاستيقاظ مبكر، ولكن ما يجهله الكثير هو أن ضبط منبه في الليل، سيساعد على تذكر وقت نومك الصحي في المساء أيضا.

-ارتداء الجوارب

ارتداء الجوارب  قبل النوم يساعد على تدفئة القدمين، ما يجعلك تنام بشكل أفضل، لذلك ارتدي الجوارب الدافئة لتسريع عملية النوم.

-الظلام

أبقى غرفة نومك مظلمة جيداً للحصول على تجربة نوم أفضل، حيث إن الضوء  بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خللا في نمط نومك.

-التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية، تعمل على تحسين دورة النوم، لذلك احرص على القيام بتمارين بدنية، حتى أن كانت لبضع دقائق كل يوم.

- لون الغرفة

قم بطلاء جدران غرفتك بلون هادئ يجعل من مساحة نومك مكاناً مريحاً.

-القيلولة

عليك أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى، وتأكد من ألا تكون في وقت قريب من وقت نومك.

-اليوجا

عمل اليوجا، يساعدك على تصفية الذهن والاسترخاء، ما يبطئ تنفسك ويعدل دقات القلب لنوم عميق ومريح.

• الأمراض المزمنة
• الأمراض النفسية
• التمارين الرياضية
• تدفئة القدمين
• حد أقصى
• عملية النوم
• غرفة نوم
• قبل النوم
• قلة النوم
• أمراض القلب
• نصائح
• الأمراض المزمنة
• الأمراض النفسية
• التمارين الرياضية
• تدفئة القدمين
• حد أقصى
• عملية النوم
• غرفة نوم
• قبل النوم
• قلة النوم
• أمراض القلب
• نصائح
• الأمراض المزمنة
• الأمراض النفسية
• التمارين الرياضية
• تدفئة القدمين
• حد أقصى
• عملية النوم
• غرفة نوم
• قبل النوم
• قلة النوم
• أمراض القلب
• نصائح
• الأمراض المزمنة
• الأمراض النفسية
• التمارين الرياضية
• تدفئة القدمين
• حد أقصى
• عملية النوم
• غرفة نوم
• قبل النوم
• قلة النوم
• أمراض القلب
• نصائح