نصائح لتجنب الاستيقاظ أثناء النوم

05:24 ص | الخميس 27 أغسطس 2015

يواجه معظم الأشخاص، بعد نهاية الإجازة والعودة إلى العمل، صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم، ويعانون من الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل، وبحسب "سي إن إن عربي"، هناك أسباب للاستيقاظ في منتصف الليل، منها:

ـ حاجة الجسم إلى وقت للاعتياد مرة جديدة على ساعات النوم الطبيعية، أو التوتر والتفكير المتزامن مع وقت النوم.

ـ الحرارة المرتفعة في الغرفة تسبب صعوبة في النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. لذا ينصح بتبريد الغرفة قبل النوم، والاستحمام ليلاً لتبريد حرارة الجسم، ما يعطي الجسم مؤشراً للنوم.

ـ استعمال الهاتف المحمول وقت النوم، للتصفح على مواقع التواصل الاجتماعي وغيره، من أكثر الأخطاء الشائعة المسببة للأرق، لأن الهواتف النقالة تصدر ضوءاً يعيق إفراز الجسم للميلاتونين (هرمون النوم).

ـ تناول المشروبات الكحولية قبل موعد النوم قد يسبب الأرق، لذا ينصح بتجنب الشرب قبل النوم بساعات قليلة.

وأشارت عدة دراسات بتناول بعض الأطعمة للوصول لمرحلة النوم عميق:

الموزاريلا والسلمون: بحسب دراسات علمية، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر تساعد في إفراز هرمونات تحفز على النوم والشعور بالهدوء وتحسين المزاج العام، مثل جبنة الموزريلا وسمك السلمون، التي ينصح بتناولها على العشاء.

اللوز: وأوضحت الدراسات أيضاً أن حفنة من اللوز تحتوي على 20% من احتياج الجسم لعنصر الماغنسيوم، الذي يؤدي إلى استرخاء العضلات والشعور بالاسترخاء، ومادة تريبتوفان التي تساعد على النوم.

ـ الشوفان والتوت: يحفزان على إفراز هرمون النوم (الملاتونين).

ـ الموز: يعتبر أفضل الأطعمة لنوم عميق، فهو يحتوي كل العناصر التي تساعد على النوم، مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان.