نصائح للحفاظ على صحة العظام والعضلات في فصل الشتاء.. «احمي مفاصلك»

يتأثر جسم الإنسان بدرجات الحرارة الباردة بشكل كبير، وتتأثر صحة المفاصل بالبرودة، وهو ما يؤدي بدوره إلى الشعور بالألم، كما يؤدي انخفاض الدورة الدموية خلال الطقس البارد إلى الشعور بآلام المفاصل، لكن هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العظام خلال فصل الشتاء، يوضحها الدكتور السيد أبو تركية، أخصائي العلاج الطبيعي في تصريحات لـ«الوطن» نستعرضها في السطور التالية.

نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال الشتاء

وفيما يلي نصائح للحفاظ على صحة العظام خلال فصل الشتاء، بحسب أخصائي العلاج الطبيعي:

- ارتداء الملابس المناسبة يؤدي إلى حماية العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء، ويجب ارتداء طبقة مصنوعة من الصوف على الجلد لحبس الحرارة، والطبقة الخارجية يجب أن تكون مقاومة للريام والماء وذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وبدوره يؤدي إلى دف المفاصل ومرونتها، وتجنب ارتداء ملابس خفيفة أو غير قطنية خلال الشتاء.

- الحفاظ على نشاط بدني منتظم للحفاظ على صحة المفاصل خلال الشتاء، فيجب ممارسة أنشطة مختلفة خاصة الجري، وذلك للحفاظ على قوة العضلات وصحة العظام، خاصة وأن العديد خلال فصل الشتاء يقل لديهم النشاط البدني.

التركيز على نظام صحي.. وشرب كميات كافية من المياه

- التركيز على نظام صحي مناسب خلال الشتاء، إذ يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة المفاصل خلال الأشهر الباردة، فيجب التركيز على الأطعمة التي تدعم نظامك العضلي، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، وأيضًا تناول الوفاكه والخضراوات الغنية بالأكسدة، ويجب الحفاظ على تناول فيتامين «د» و«ك» وهو ضروري لصحة العظام.

- يؤدي تناول الكافيين إلى إعاقة امتصاص الجسم للكالسيوم، وقد يؤدي هذا إلى عظام غير صحية بسبب عدم وصول كمية كافية من الكالسيوم إليها، فجيب تقليل تناول الكافيين.

- الحفاظ على ترطيب الجسم وتناول كمية كافية من المياه خلال فصل الشتاء على فترات منتظمة.