9 استراتيچيات للتغلب على التشتت الذهني في أول السنة.. تمارين وأطعمة
9 استراتيچيات للتغلب على التشتت الذهني في أول السنة.. تمارين وأطعمة
خلال أول العام مع وضع خطط وأهداف السنة، يزداد قلق الكثير من الناس وتوترهم، ويصبح التشتت الذهني المشكلة الأكبر التي تواجه كثيرين منهم، ويحاولوا إيجاد طرق لوضع أهدافهم وعدم الارتباك، إلا أن هناك العديد من التمارين والتقنيات التي تساعد في التغلب على التشتت الذهني في أول السنة، ليضمن لك ذلك عام أفضل دون الشعور بالخوف من الخطط المستقبلية.
استراتيجيات للتغلب على التشتت الذهني
يتعرض الكثير من الأشخاص إلى التفكير المشتت، خاصةً مع التخطيط أو وضع أهداف لبداية سنة جديدة، ووفقًا لحديث الدكتورة إيناس علي، أخصائي الصحة النفسية والإرشاد الأسري وتعديل السلوك، فإن هناك استراتيجيات للتغلب على التشتت الذهني، وتتمثل في التالي:
- التأمل يساعدك على البقاء أكثر إيجابية وتركيزا؛ لوضع خطط وأهداف مستقبلية لك في أول العام.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، يجعلك أكثر تركيزا لوضع أهدافك.
- التحدث مع ذاتك، لكي تعرف كيف تضع أهدافك، وما الذي تريده لوضعها وتحديدها.
- وضع جدول لمعرفة كيفية وضع الأهداف والمخططات وعدم التشتت.
- ضرورة توفير الوقت الإضافي بترك حيز لك في اليوم، لتترك العنان لأفكارك لوضع أهداف تريدها والابتعاد عن التشتت.
- تعلم مهارة جديدة سوف يقوي من القدرات العقلية والإدراكية.
-
إزالة مسببات تشتت الانتباه من حولك.
تمارين للتغلب على التشتت الذهني
ومن الممكن أداء تمارين للتغلب على التشتت الذهني، وتتمثل في التالي:
- ممارسة تمارين التخيل؛ إذ تساعد في تكوين صورة ذهنية وعلاج التشتت وعدم الارتباك.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة؛ قد يزيد من التركيز لدى البعض، ويعمل على علاج التشتت.
أطعمة لعلاج تشتت الانتباه
ووفقا لحديث الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية، والسمنة والنحافة، فإن هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من صحة الدماغ وتعمل على عدم التشتت والتركيز، وتشمل تناول البيض والبروكلي والأفوكادو والقهوة والشوكولاتة والتوت والمكسرات والبذور من الحبوب الكاملة والفول السوداني.
