تمارين تخلصك من الضغط العصبي اليومي.. جربها الآن

10:09 م | الجمعة 03 يناير 2025

توجد العديد من التمارين التي يمكنك اتباعها للتخلص من الضغط العصبي طوال اليوم، باعتبارها من الأمور الضرورية التي تساعدك على الشعور بالإيجابية، والتي قدمها موقع «Times of India»، ويمكن التعرف عليها في التقرير التالي:

التأمل من أفضل الطرق للتخلص من الطاقة السلبية

يعتبر التأمل من أفضل الطرق للتخلص من الطاقة السلبية والضغط العصبي الذي تشعر به خلال اليوم، من خلال قضاء بعض الوقت في ممارسة الهدوء والتأمل، يمكنك تحقيق تأثير إيجابي كبير على عقلك، مما يساعدك على استعادة التوازن والشعور بالإيجابية، وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الفوائد الأخرى للتأمل، منها:

تقليص هرمونات الإجهاد.
تقليل ردود الفعل الهجومية من خلال التأمل.
تحسين عمليات التنفس.
يساعدك التأمل على مراقبة أفكارك بدلًا من الانشغال بتفسيرها أو تقييمها.

ممارسة تمارين البراناياما

تمرين البراناياما من أبرز تمارين التنفس التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الضغط العصبي والطاقة السلبية، يعتمد هذا التمرين على عدة خطوات يمكن تلخيصها كما يلي:

الجلوس بشكل مستقيم مع العمل على إغلاق عينيك ورسم ابتسامة خفيفة على وجهك.
الخطوة الثانية هو وضع إصبع السبابة على الغضروف بين خدك وأذنك.
استنشق بعمق وعند الزفير اضغط بلطف على الغضروف.
يمكنك الاستمرار في عملية الضغط أو العمل على تحريك إصبعك برفق.
استنشق مجددًا وكرر هذه العملية من 3 إلى 4 مرات.

تمرين بهاستريكا

احرص على الجلوس على سجادتك ومن ثم اثني ذراعيك وضعهما بالقرب من كتفيك مع تشكيل قبضتي يديك.
الحرص على الاستنشاق بعمق والعمل على رفع يديك إلى الأعلى مع فتح قبضتي يديك.
أعد ذراعيك إلى جانبيك وأغلق قبضتي يديك.
استمر في هذه الحركة وكررها نحو 20 مرة.
استرخِ وضع راحتي يديك على فخذيك موجهتين للأعلى مع ضرورة التنفس بعمق.
كرر التمارين أكثر من مرة حتى تشعر بالاسترخاء.