خبيرة عالمية تكشف عن 4 خطوات سحرية تقلل من آلام الظهر.. «كررها يوميا»

تعد آلام الظهر، وخاصة في أسفل الظهر، أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، وهو السبب الرئيسي للإعاقة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا، ما يجعل الكثيرين يبحثون عن حلولا لعلاج هذه الأزمة التي يعاني منها الملايين حول العالم.

أنيشا جوشي، الخبيرة العالمية في صحة الجهاز العضلي الهيكلي، في عيادة هيلثي تشويس، كشفت لصحيفة «دايلي ميل» البريطانية عن الأسباب والحلول لآلام الظهر الشائعة.

أسباب آلام الظهر الشائعة

وعددت الخبيرة أسباب آلام الظهر، والتي يستعرضها «الوطن» في السطور التالية:

1. إجهاد العضلات 
2. عرق النسا
3. انزلاق غضروفي

وأوضحت الخبيرة: «قد يكون الإحساس عبارة عن ألم خفيف أو ألم حاد، وقد يزداد سوءًا عند الوقوف أو الانحناء أو الرفع أو المشي».

الخبيرة في طب العظام والتي تتمتع بخبرة 14 عامًا في علاج آلاف الأشخاص، بما في ذلك الرياضيين المحترفين والمشاهير مثل دي جي راديو «بي بي سي» نيك جريمشو، والمغنية ريتا أورا، أكدت أن لدى كل شخص القدرة على إنهاء آلام الظهر، وقد لا يكون الأمر بالطريقة التي يظنوها.

4 خطوات سحرية تقلل من آلام الظهر

خطة مكونة من أربع خطوات كشفت عنها الخبيرة للتخلص من آلام الظهر، والتي يستعرضها «الوطن» في السطور التالية:

1) ممارسة الرياضة هي المفتاح

لسنوات عديدة، كان الأطباء ينصحون المرضى الذين يعانون من آلام الظهر بالراحة والاستلقاء، والحفاظ على العمود الفقري مسطحًا، لكن هذا شيء من الماضي، وإذا كنت تريد إيقاف الألم، فإن الحركة المنتظمة لا تقلل الألم فحسب، بل تساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع.

يقول 52 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أنهم يشعرون بالراحة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فهو لا يقوي العمود الفقري ويزيد من مرونتك فحسب، بل يفرز أيضًا هرمونات الشعور بالسعادة والتي تسمى الإندورفين، وهي مسكن طبيعي للألم.

كما أنه يزيد من كمية الدم الغني بالأكسجين والمغذيات الذي يتدفق إلى العضلات لإصلاح أي إصابة. وعلى النقيض من ذلك، فإن قلة الحركة يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم مما يؤدي إلى تصلب العضلات.

2) الابتعاد عن التوتر

يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي يعتبر مضادًا قويًا للالتهابات عند تناوله بجرعات صغيرة، ويمكنه أن يعزز الشفاء في الأنسجة المصابة، لافتة إلى أن المشكلة تأتي عندما يجري إطلاقه طوال الوقت، حيث يؤدي هذا إلى زيادة الالتهابات وقد يسبب الألم في المفاصل والعضلات، يبدو الأمر وكأن جسمك لديه نظام إنذار للألم شديد الحساسية.

لا يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم الألم فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى التعب والاكتئاب ومشاكل الذاكرة، ولا شيء من هذا سيساعد على الشعور بتحسن.

3) تجنب الأطعمة المصنعة

لقد تم ربط هذه الأطعمة بكل شيء بدءًا من الخرف وحتى السرطان، والأمر الرئيسي هو أن الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) تزيد من الالتهاب.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فقد تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم الأمر، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي يحد من الأطعمة المسببة للالتهابات، والتي تشمل، إلى جانب الأطعمة المصنعة من الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والأرز، والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية.

4) طريقة النوم

غالبًا ما يلقي المرضى الذين يعانون من آلام الظهر باللوم على فراشهم أو وسادتهم، بينما ينفق البعض منهم الآلاف على فراش خاص لكن ذلك لم يساعد في تحسين حالتهم.

الحقيقة هي أن هذا لا يهم، إن الادعاءات التي تدعيها شركات تصنيع المراتب بأن منتجاتها أفضل لظهرك ليست أكثر من مجرد دعاية تسويقية، في حين تظهر الدراسات أن هناك بعض وضعيات النوم التي يمكن أن تضع المزيد من الضغط على الظهر، فإنها تظهر أيضًا أن نوع المرتبة التي لديك لا يحدث فرقًا كبيرًا ومن غير المرجح أن يسبب لك آلام الظهر.

وترتبط قلة النوم بزيادة مشاكل الظهر ويمكن أن تخفض من عتبة الألم لديك، ولكن هناك بعض قواعد النوم الأساسية التي قد تساعد في التخفيف من المشاكل.

من المثالي تجنب الاستلقاء على نفس الجانب الذي تشعر فيه بألم شديد، حاول أيضًا استخدام وسادة بين ساقيك أو تحتهما إذا كنت على ظهرك، أو احتضان واحدة إذا كنت تنام على بطنك، للحصول على مزيد من الدعم.

تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وأغلق هاتفك المحمول قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم، وقم ببعض التمارين الرياضية أثناء النهار واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة لتنظيم ساعة جسمك.

كما أوصت الخبيرة باتباع روتين قبل النوم، وهو عبارة عن مزيج من التمددات اللطيفة والتنفس العميق وتدوين المذكرات، ويجد الكثيرون أن هذا يحدث فرقًا في آلام الظهر وبالتالي في جودة نومهم بشكل عام.