نصائح لتحسين صحة القلب.. 10 خطوات اتبعها لعيش حياة أفضل

10:48 ص | السبت 28 ديسمبر 2024

تُعتبر صحة القلب من أهم الجوانب الضرورية لتعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض، حيث تُسهم في حياة طويلة مليئة بالنشاط والحيوية، وتزداد أهمية الحفاظ على صحة القلب مع ضغوطات الحياة اليومية والعادات الغذائية الضارة التي يتبعها كثيرون، لذا، بات اتباع نصائح لتحسين صحة القلب أمرًا يشغل اهتمام العديد من الأشخاص.

وفيما يلي 10 نصائح لتقوية قلبك، وفقًا للدكتور أحمد طه، استشاري الأوعية الدموية.

نصائح لتحسين صحة القلب

1- زيادة الوزن أو السمنة تُسهمان في العديد من الحالات المرتبطة بالقلب. لذا، يُعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا أساسيًا.

2- ركز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضروات الورقية، الأسماك الدهنية، والمكسرات، فهي تُدعم صحة القلب.

3- الحفاظ على ضغط الدم لأن ارتفاع ضغط الدم يجهد القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتقليل من كمية الملح لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

4- الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على إتلاف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية، وعند التوقف عن هذه العادة يقلل من هذا الخطر بشكل كبير ويحسن صحة القلب بشكل عام.

5- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع، ودمج تمارين القوة لتحسين قوة عضلة القلب واللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية بشكل عام.

6- الحد من كمية الدهون والتخفيف من كمية الدهون المشبعة في المأكولات والتي تسبب ارتفاع في نسبة الكوليسترول ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار لتراكم الترسبات في الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا يجب الحافظ على مستويات الكولسترول الصحية من خلال النظام الغذائي.

أهمية الفحوصات

7- يجب التقليل من الضغوط النفسية لأنه قد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى الإضرار بصحة القلب، لذا انخرط في أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.

8- يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم صحة القلب، لأنه يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم أو عدم كفاية النوم إلى رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

9- إجراء الفحوصات الطبية الدورية.

10- أخذ التطعيمات والاحتياطات اللازمة للوقاية من العدوى.