3 طرق صحية تزيد من مناعتك في فصل الشتاء.. احرص على فعلها

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لكن هل تعلم أنّ هناك طرقًا بسيطة وفعّالة لتعزيز مناعتك ومقاومة الأمراض؟ من فيتامين د إلى العناية بالبشرة، وصولًا إلى روتين نوم مريح، هناك عادات يمكن أن تجعل جسمك أكثر قوة أمام التحديات الصحية في هذا الموسم البارد، بحسب موقع «health line».

الحصول على فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحتك العامة، فأنت بحاجة إلى الحصول على كمية كافية منه، والتي تتطلب منك التعرض للشمس على الأقل من 15 لـ30 دقيقة يوميًا، ونظرًا لصعوبة ذلك في فصل الشتاء، يمكن استبدال ذلك الأمر بالحصول على فيتامين د من بعض العناصر الغذائية عبر دمجها في نظامك الغذائي يمكن إيضاحها فيما يلي:

• الأسماك الدهنية
• زيوت كبد السمك
• الفطر
• صفار البيض
• جبن
• كبد البقر

اتباع روتين خاص للعناية بالبشرة

يمكن للهواء البارد وانخفاض الرطوبة أنّ يسببا جفاف الجلد وحكة الجلد، لهذا في فصل الشتاء قد ترغبين في إعطاء الأولوية لروتين العناية بالبشرة الخاص بك؛ للحفاظ على بشرتك صحية، عبر اتباع بعض الخطوات على النحو التالي:

• استخدم جهاز ترطيب في غرفتك.
• احرصي على وضع المستحضر الخاص بك على يديك بمجرد الخروج من الحمام أو الدش.
• تكرار ذلك الأمر عدة مرات في اليوم
• أعطي الأولوية لمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك وضعها على البشرة الرطبة كما توصي مجلة «Glamour Magazine UK».
• احتفظي ببلسم مرطب للشفاه في متناول يدك بشكل دائم.
• لا تفرطي في تنظيف وجهك بصورة مستمرة.

مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم

قدمت  نيكول إيشيلبرجر، خبيرة النوم المعتمدة من المجلس الأمريكي لطب النوم، بعض النصائح للحصول على نوم جيد، وفقًا لموقع «Healthline» والتي يمكن إيضاحها فيما يلي:

• اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• احرص على إبقاء غرفتك باردة ومظلمة وهادئة.
• نام على فراش مريح ومرتبة جيدة.
• تجنب شرب الكحول والكافيين قبل النوم.
• مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوجا وما شابه.

ومن جهته، أكد أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة والعلاج المناعي بالأمصال، لـ«الوطن»، ضرورة الحصول على فيتامين د، باعتباره أمر ضروري لأنه يعمل بدوره على تقوية المناعة، إضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء لأن ذلك مفيد للجسم، علاوة على ضرورة غسل الوجه وتنظيفه بصورة مستمرة.