4 عادات للحفاظ على الصحة.. المشي لمدة 20 دقيقة
4 عادات للحفاظ على الصحة.. المشي لمدة 20 دقيقة
البدء في اتباع عادات صحية في أقرب وقت ممكن، يساعد في الحفاظ على اللياقة البدينة مع تقدم السن، من أجل العيش حياة بسيطة وتجنب الشيخوخة المبكرة، وفقا لما ذكره موقع Business Insider.
المدربة الرياضية لورين هيرست، تقوم بالمتابعة مع أشخاص تبلغ أعمارهم 90 عامًا، ويظلون لائقين ونشطين من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم منذ سن مبكرة، وتقدم بعض النصائح من أجل الحفاظ على الصحة.
4 عادات تحافظ على الصحة
1- امنح صحتك الأولوية
يجب ممارسة التمارين الرياضية من خلال جدول زمني، لمدة 3 مرات في الأسبوع، وكل مرة لا تقل عن 20 دقيقة، حيث أشارت دراسة أجريب عام 2023، أن المشي لمدة 20 دقيقة فقط، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو صعود السلالم كل يوم، تعوض الآثار السلبية للجلوس لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم.
2- ممارسة نشاط تستمتع به
قد يشعر البعض بشيء من الملل، عند الإجبار عن ممارسة رياضة لا يحبها، لذلك يجب البحث عما يحبه، مثل تفضيل لركوب الدراجات أو السباحة أو لعب التنس، أو تجربة رياضات جديدة.
3- الالتزام في ممارسة الرياضة
لا تجهد نفسك في محاولة ممارسة التمارين الرياضية يوميا، بل حدد بدلاً من ذلك مقدارًا قابلًا للتحقيق من التمارين الرياضية والاتزم بها، وأشارت دراسة أجريت عام 2021، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد في خلق شعور جيد، ويحفز على ممارسة المزيد من الرياضة.
4- فهم التمارين الرياضية
يجب فهم التمارين الرياضية بشكل صحيح، من أجل معرفة كيفية أدائها وتجنب الإصابة، لذلك من الممكن قراءة بعض الإرشادات حول كيفية أداء التمارين المراد ممارستها.
