تحمي العين وتحفظ النظر.. ما هي قاعدة «20-20-20» وأبرز فوائدها؟
تحمي العين وتحفظ النظر.. ما هي قاعدة «20-20-20» وأبرز فوائدها؟
- قاعدة 20-20-20
- الحفاظ على صحة النظر
- صحة النظر
- ما هي قاعدة 20-20-20
- فوائد قاعدة 20-20-20
- فحوصات طبية
- سلامة العين
- قاعدة 20-20-20
- الحفاظ على صحة النظر
- صحة النظر
- ما هي قاعدة 20-20-20
- فوائد قاعدة 20-20-20
- فحوصات طبية
- سلامة العين
في ظل العصر الرقمي الذي نعيشه حاليًا، زادت الساعات التي نقضيها يوميًا أمام الشاشات، سواء شاشات أجهزة الحاسوب، أو الهواتف الذكية، وهو ما يُرهق العين ويعود عليها بتأثيرات سلبية، وبينما يبحث كثيرون عن طرق وحيل بسيطة يمكنهم من خلالها الحفاظ على صحة نظرهم، تبرز قاعدة 20-20-20 في حماية النظر وسلامة العين.. فما هي تلك القاعدة؟ وكيف تحمي النظر والعين؟
ما هي قاعدة 20-20-20؟
حسب ما ورد على موقع «tips and tricks»، فإن قاعدة 20-20-20 هي تقنية بسيطة للراحة من إجهاد العين في أثناء استخدام الشاشات، وتتضمن القاعدة إبعاد النظر عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية والتركيز على شيء يبعد عن العين مسافة 20 قدمًا، أي أنه كل 20 دقيقة خذ استراحة قصيرة من الشاشة وانظر إلى شيء بعيد؛ إذ سيساعد ذلك في إرخاء عضلات العين ومنع تركيزها على مسافة قريبة لفترة طويلة.
فوائد قاعدة 20-20-20
هناك العديد من الفوائد لقاعدة 20-20-20 في الحفاظ على صحة النظر وسلامة العين، منها:
1- تقليل إجهاد العين:
يمكن أن تساعد القاعدة في تقليل جفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، وإرهاق العين، وألم الرأس.
2- تحسين التركيز:
يمكن أن تساعد فترات الراحة القصيرة في تحسين تركيزك وانتباهك.
3- الحفاظ على صحة العين:
يمكن أن تساعد القاعدة في الحفاظ على صحة عينيك على المدى الطويل ومنع مشاكل البصر مثل قصر النظر.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
بالإضافة إلى قاعدة 20-20-20، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة عينيك، منها:
استخدم قطرات العين الاصطناعية لترطيبها إذا كنت تعاني من جفاف العين.
تأكد من أن إضاءة الشاشة مريحة لعينيك.
نظف شاشة الكمبيوتر بانتظام لإزالة الغبار والأوساخ.
خذ فترات راحة قصيرة من الشاشة كل ساعة تقريبًا، حتى لو لم تكن تتبع قاعدة 20-20-20.
هناك بعض تمارين العين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إرخاء عضلات العين وتحسين الرؤية.
من المهم إجراء فحوصات منتظمة للعين من قبل طبيب عيون، لا سيما إذا كنت تعاني من أي مشكلات في الرؤية أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض العيون.
