5 حيل للتخلص من الأرق نهائيا في الصيف.. «فعالة ومجربة»
5 حيل للتخلص من الأرق نهائيا في الصيف.. «فعالة ومجربة»
يواجه الأشخاص عادة صعوبة في النوم خاصة في فصل الصيف، الأمر الذي يجلب معه الكثير من المشاكل، التي تؤثر على الأداء اليومي لأنشطتهم المختلفة، لذا يبحث الكثيرون عن بعض الحيل الفعالة لتخلصيهم من الأرق بشكل نهائي يمكن إيضاحها في السطور المقبلة.
5 حيل للتخلص من الأرق نهائيًا في الصيف.. فعالة ومجربة
بحسب موقع «life hack» هناك بعض الحلول التي يمكن اتباعها للتغلب على الأرق في فصل الصيف، باعتبارها من أكثر المشاكل شيوعًا التي يبحث الكثيرون عن إيجاد حلول لها ويمكن التعرف عن أبرز 5 حيل للتخلص نهائيًا من هذه المشكلة فيما يلي:
موعد محدد للنوم
ترجع طبيعة النوم بطريقة غير منتظمة يوميًا، واحده من أكثر الأسباب شيوعًا للشعور بالأرق طوال اليوم، لذا يفضل تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ ليعتاد الجسم عليه، وللحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
التخلص من الأضواء المزعجة
وجب الابتعاد عن الأضواء المزعجة الصادرة من الهواتف المحمولة وأجهزة الحاسوب، التي يلجأ الأشخاص إلى استخدامها قبل النوم مباشرة، لأنها تؤثر على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم.
تقليل تناول الكافيين
يؤثؤ تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من اليوم، على جودة النوم وشعور الفرد بالراحة الذي يزعج دورة النوم واليقظة للجسم، وبالتالي لا يخلد الإنسان إلى النوم الإ بعد مرور ساعات طويلة، لذا يفضل تقليل شرب الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.
الاستحمام بالماء الدافئ
يمكن للماء الدافئ العمل على إكساب الجسم الشعور بالدفء، الذي يساعده على الخلود إلى نوم عميق، لأن ذلك يزيد من الاحساس بالاسترخاء والقدرة على النوم على الفور.
تقليل التوتر
يكون الأرق في بعض الأحيان نتيجة للشعور بالتوتر من أمر ما، الذي يؤثر بدوره على عدم رغبة الإنسان في النوم وبقاءه لساعات طويلة مستيقظًا، لذا يفضل في هذه الحالة اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو تناول المشروبات العشبية.
