10 نصائح تساعدك على التحرر من الأفكار السلبية.. «ركز على الحاضر»
10 نصائح تساعدك على التحرر من الأفكار السلبية.. «ركز على الحاضر»
نتيجة تسارع وتيرة الحياة والأحداث من حولنا، والمرور بالكثير من الضغوط والأعباء، تسيطر الأفكار السلبية على تفكير بعض البشر، بما يؤثر على جودة حياتهم، وتعاملاتهم مع المحيطين بهم، ويجعلنا ذلك نتساءل عن الطريقة التي يمكننا بها التخلص من تلك الأفكار واستبدالها بالتفكير الإيجابي الذي يدفعنا للتطور نحو الأمام.
94 % من الأفكار السلبية وهمية
وقال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية في تصريحات لـ«الوطن» أن الأفكار السلبية السوداوية تصل بالإنسان إلى الإصابة بالاكتئاب ومتلازمة القلق المزمن، بعكس الأفكار الإيجابية المتفائلة التي تُحدث تغييرًا في الدوائر الداخلية للدماغ، وتبين أن حوالي 94% من الأفكار السلبية تجاه الحياه هي أفكار وهمية لا جود لها، وغير ممكنة الحدوث على أرض الواقع.
وأضاف «هندي»، أنه من الطبيعي أن يمر الإنسان من وقت لآخر بفكرة سلبية نظرًا لضغوط الحياة، ولكن لابد عليه أن يتجنب تلك الافكار ولا يُركز بها حتى لا يقع أسير للهزيمة النفسية، ولذلك قدم استشاري الصحة النفسية مجموعة من النصائح للتخلص من تلك الأفكار، نذكرها في الآتي:
ركز على الحاضر واستمتع بوقتك
- لا تشغل نفسك بالماضي أو المستقبل: فلا تفكر في الماضي أو تستدعي الألم المرتبط به، فقط ركز في الحاضر واستمتع بوقتك، ولا تشغل بالك أيضًا بما يخبئه لك المستقبل.
- حدد مصادر الأفكار السلبية وتخلص منها: ابحث عن مصدر إزعاجك الذي يسبب لك التوتر ويجعل الأفكار السوداوية تتمكن منك وتخلص منها على الفور.
- ابتعد عن الأشخاص المصدرين للطاقات السلبية: ينبغي عليك التخلص من هؤلاء الأشخاص الذين يبثون إليك طاقات سامة تجعلك تعيش في دائرة متصلة من الأفكار السلبية.
- رافق جماعات الدعم النفسي: استعانتك بالأصدقاء المحبين والداعمين لك سوف يدفعك للأمام ويساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تلاحقك.
- مارس هواية أو رياضة تحبها: سوف تساعدك ممارسة الرياضة كالمشي أو هوايتك المحببة كالرسم والعزف على تشبعك بروح التفاؤل والتخلص من مشاعرك السلبية.
خذ قسط كاف من الراحة
- خذ قسط كاف من الراحة: عليك أخذ إجازة شهرية لمدة 48 ساعة تُغير فيها كل طقوسك وعاداتك اليومية بما يساعدك على تحرر مشاعرك السلبية.
- تغيير لغة الجسد: تخلص من عبوس وجهك الدائم واستبدله بابتسامة مضيئة على وجهك، ويمكنك أيضًا تغييير وضعية جلوسك من الإنكماش والحذر إلى الأريحية بوضع ساق على آخر.
استخدم الكتابة لتحرير مشاعرك السلبية
- فرغ أفكارك السلبية بالكتابة: تعتبر الكتابة من الطرق المضمونة لإسقاط المشاعر السلبية والتحرر منها، داوم على فعل ذلك وسوف تلاحظ التغيير الذي تعيشه.
- ركز على النقاط الإيجابية في حياتك: ذكر نفسك من آن لآخر بالنجاحات والإنجازات التي استطعت تحقيقها سواء في عملك أو حياتك الشخصية، قد يساعدك ذلك على بث الثقة بنفسك وتنحي الأفكار السلبية عنك.
- استمع إلى الموسيقى: تعتبر الموسيقى من العوامل الهامة التي تحقق شعور الإسترخاء، وبث الأفكار الإيجابية في رأسك.
