أفكار ومشاعر وسلوكيات.. روشتة نفسية لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحان

01:09 م | السبت 03 يوليو 2021

يعيش آلاف الطلاب حالة من الترقب والقلق تجاه المستقبل، بالتزامن مع اقتراب بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2021 التي تفصلنا عنها أيام قليلة، حيث من المقرر انطلاقها بداية من السبت الموافق 10 يوليو الجاري، وأوضح الدكتور حاتم صبري، استشاري الطب النفسي، روشتة نفسية للتعامل مع الطلاب وعائلاتهم مع تلك الفترة الفاصلة في مصير حياتهم.

أزمات الثانوية العامة

1- توقعات الطالب دائما ما تكون كبيرة مما يشعره بالإحباط والمرور بأزمات نفسية.

2- عبء الأهالي وتقييد نجاحهم في تربية أبناءهم على نتيجة الثانوية العامة، وهذا أمر غير صحيح فالنتيجة بالنهاية ليست دليل على التربية.

3- ما يفعله الآباء من ضغط على أولادهم والذي قد يعرضهم للقلق، أشهر الأعراض على طلاب الثانوية العامة.

نصائح للطلاب للتعامل مع قلق الامتحانات

أشار «صبري» إلى أن العديد من الدراسات النفسية أكدت أنه إذا كان تحصيل الطالب الدراسي جيد ويعاني من القلق يكون أدائه بالامتحان أقل من الشخص المتزن، وفيما يلي نصائح للطلاب للتعامل مع قلق الامتحانات:

1- الأفكار:

لابد من عدم التشتت ناحية المثيرات سواء بالتفكير في الماضي أو المستقبل أو الأمور العاطفية، فعادة ما يهرب الطلاب بالتفكير في التحصيل الدراسي بالوقت الماضي وهذا يعد مضيعة للوقت أو التركيز على مستوى الدرجات التي سيصل إليها وحلم الكلية مما يقلل الإنجاز.

كذلك التفكير في الأمور العاطفية والجنسية من بين الأشياء التي يلجأ إليها الطلاب للهروب من الواقع وبالتالي يؤثر على ذهنه، وعليه يجب عدم الانسياق وراء الأفكار والتركيز على إعداد جدول مرتب حسب الأكثر أهمية والأقل تحصيلا.

2- المشاعر:

لابد من الابتعاد عن المثيرات ذات العلاقة بالقلق، ويحدث ذلك عن طريق ممارسة بعض السلوكيات التي تقلل من التوتر، أشهرها تمارين التنفس والاسترخاء، وذلك 5 مرات يوميا، ومنها التقرب من الله، الابتعاد عن الأشخاص الذين يعانون من القلق الزائد، الابتعاد عن الأخبار والمعلومات المبنية على التهويل «الانعزال النفسي».

3 - السلوكيات:

لابد من الاهتمام بالنظام الغذائي السليم وقضاء أوقات ترفيهية في أي شئ يفضله الطالب ولا يتطلب مجهودا بدنيا خاصة بعد الامتحان، وعدم مراجعة الامتحان بعد الانتهاء منه.