4 خطوات للتغلب على الخوف من "مقابلة العمل" أو "الامتحان"

"الخوف" هو السمة الغالبة على كل المتقدمين إلى عمل أو إجراء امتحان مهم، ما يسبب إرهاقًا وفقدان للتركيز للبعض، لذا قدّم موقع التليفزيون الألماني "دويتش فيله"، تقريرًا حول نصائح للتغلب على هذا الشعور. وذكر التقرير أنه للتغلب على الخوف والإرهاق غير الطبيعي قبل المواقف والامتحانات الصعبة يتحتم على الشخص، أولًا إجراء اختبار شخصي لمعرفة درجة الخوف لديه، ويكون عن طريق إجراء امتحان شخصي والإجابة عليه. أما إذا بدت أعراض الخوف على الشخص رغم التحضير الجيد، فلا داع للخوف من هذه الأعراض، لأن الخوف والحذر يجعل عقل الإنسان يقظًا وفطنًا للإجابة، كما يحدث مع الرياضيين في المسابقات المهمة. وإذا كان تجاوب الشخص بصورة مترددة والخوف من الفشل بدأ يطغي عليه، يجب عليه إعادة الاختبار وتكراره لمرات عديدة والتحضير له بصورة مستمرة وجيدة، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بعمل اختبارات خاصة لتجنب الخوف والفزع. أما حالات الخوف المستمرة والمزمنة فيُنصح لها بزيارة طبيب أو شخص مختص للاستشارة، وذلك نقلًا عن موقع "فيسين" الألماني الإلكتروني. ويقدم "دويتش فيله"، بعض النصائح البسيطة للتغلب على الفزع والخوف: 1- التدرب على التنفس بصورة طبيعية، وأخذ شهيق وزفير بانتظام وبسرعة معتدلة. 2- التدرب على تهدئة الأعصاب، ويكون مثلًا عن طريق تذكر مواقف سعيدة في حياتك واسترجاع تلك اللحظات. 3- التدرب على تقوية التركيز، ويكون مثلًا عن طريق تجربة عملية توازن الجسم والتركيز على بعض المهام الصغيرة وعملها بصورة دقيقة. 4- الإيمان بإمكانيات الشخص الذاتية وتقوية الثقة بالنفس، وتكون مثلًا عن طريق غلق العينين والتنفس بصورة عميقة لخمس مرات على الأقل والتفكير بموقف مهم أو جميل في حياتك أثر فيك بصورة كبيرة واسترجاع لحظات هذا الموقف.