كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيام؟.. «حاول تقسم إفطارك»

12:30 م | الجمعة 16 أبريل 2021

تسجل البلاد ارتفاعًا تدريجيًا في درجات الحرارة بداية من اليوم وتصل ذروة الموجة الأحد المقبل، حيث حذرت هيئة الأرصاد الجوية، من موجة شديدة الحرارة تضرب جميع أنحاء البلاد بداية من الأحد المقبل، الموافق 18 أبريل، تبلغ ذروتها يوم الاثنين.

وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة يعاني الكثيرين مع ذلك خاصة في أثناء فترات الصيام بشهر رمضان المبارك، تقدم «الوطن»، في السطور الآتية أبرز النصائح التي عليك اتباعها للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة في ظل صيام نهار رمضان لتخفيف حرارة الجسم، وتقليل الشعور بالعطش والإجهاد في الصيام وفقا لما ذكرته شيري أنسي استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».

نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام

1- يمكن أخذ حمام ماء بارد لتخفيف درجة حرارة الجسم والمساعدة على الاسترخاء، ويمكن إضافة زيت النعناع إلى حمام الماء.

2- يفضل ارتداء ملابس خفيفة وملونة، ويفضل من خامات القطن أو الكتان، التي تعمل على تخفيف حرارة الجسم، مع الابتعاد عن الألوان الجاذبة للحرارة مثل الأسود والكحلي.

3- ارتداء قبعة خفيفة أو استعمال شمسية فاتحة اللون، ونظارة شمس لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.

4- تقسيم الإفطار على مراحل، في البداية عليك تناول العصائر والماء والشوربة والسلطة، ثم استئناف تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة، ويفضل عدم تناولها كلها مرة واحدة.

5- تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة طويلة وتمنع العطش، من وقت الإفطار حتى السحور، مثل الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والبنجر، والفواكه، والتقليل من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الأملاح.

6- تناول المكسرات والفول السوداني، لاحتوائها على عنصر الزنك.

7- تناول قدر كاف من السوائل من 2 إلى 3 لترات يوميًا.

8- يجب تجنب التعرض للشمس قدر الإمكان، خاصة في الفترة من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً.

9- احرص على فتح النوافذ أو تشغيل المبردات في المنزل أو العمل، وعدم بذل مجهود كبير في ظل الأجواء الحارة.