5 نصائح غذائية لنوم أفضل
5 نصائح غذائية لنوم أفضل
يفضل العديد من الأشخاص تناول الأطعمة المحببة قبل النوم، أو أثناء الجلوس على السرير قبيل النوم، حيث الاسترخاء والمزاج المعتدل في نهاية اليوم، بعد نهار طويل مليء بالأحداث المختلفة، وحتى ينعم الجميع بنوم هادئ دون قلق أو توتر، يمكن الاستفادة من عدة نصائح خاصة بالتغذية السليمة لنوم أفضل، منها:
- إضافة الأعشاب للغذاء في المساء، مثل البقدونس، للحد من الأرق.
- تناول المشروبات الدافئة التي تساعد على الاسترخاء، مثل الحليب والعصائر الطبيعية كعصير التوت أو الموز.
- تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر أو الحساء.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على جرعات كبيرة من الكافيين.
- تجنب تناول الشوكولاتة قبل النوم بـ4 ساعات، فهي تحفز الجسم وتنشطه.
