"سيب الموبايل وبطل مسلسلات".. كيف تضبط مواعيد نومك بعد رمضان؟

03:08 م | الخميس 28 مايو 2020

أيام طويلة نقضيها بعد انتهاء شهر رمضان، لا نستطيع ضبط مواعيد نومنا، نظرا للسهر للفجر يوميا طوال أيام الشهر الكريم، مما يجعلنا نواجه اضطرابا في روتين نومنا، ونجد صعوبة في الذهاب إلى العمل بعد الإجازة الطويلة ونشعر بالإرهاق والتعب.

وقدمت شهيرة لوزا استشاري طب النوم، بعض النصائح التي يسهل تطبيقها للحفاظ على روتين النوم وانتظامه بعد انتهاء رمضان، خاصة في ظل أهمية النوم لتعزيز المناعة في مواجهة فيروس كورونا خلال الفترة الحالية.

اضبط ساعة جسمك

حاول أن تلتزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى خلال الإجازة وقم بنفس أنشطة ما قبل النوم، فهذا الروتين سيساعد جسمك ومخك على الاعتياد على جدول نوم منضبط، وبالتالي ستستطيع أن تستغرق في النوم سريعاً، وتنام بهدوء ليلاً، حسبما ذكر مركز القاهرة لاضطرابات النوم.

اخرج في ضوء النهار الساطع فور استيقاظك

هذه العادة ستجعل جسمك يفهم أنه حان وقت الاستقياظ، ومن الممكن أن تحضر جسمك للنوم بالأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

مارس بعض الرياضة

تساعد التمارين الرياضية على الحصول على نوم أفضل ليلاً، ولكن موعد ممارسة التمارين يؤثر على النوم، فالتمارين الشاقة ليلاً قبل النوم مباشرةً تمد الجسم بدفعة طاقة تنتج عنها يقظة ونشاط، وبالتالي نجد صعوبة في الاستغراق في النوم، لذلك من الأفضل أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

احذر ماذا ومتى تأكل

نوعية الطعام لها تأثير مباشر على جودة النوم، فمثلاً الوجبات الدسمة ليلاً يصعب هضمها مما يسبب صعوبة في النوم بسبب اضطرابات المعدة، بل وتُخزن هذه الوجبات على شكل دهون ويزداد وزننا، وأيضاً السكريات والحلويات كالكحك والبسكويت والمشروبات الغازية وغيره تسبب ارتفاعا مفاجئا في مستويات السكر في الدم، مما يمد الجسم بكمّ هائل من الطاقة، فنزداد نشاطاً، ونجد صعوبة في النوم ليلاً، وقد نعاني من الأرق، لذلك حاول أن تتوقف عن تناول الطعام ساعة على الأقل قبل موعد نومك.

قيلولة قصيرة

الاستغراق في القيلولة لفترات طويلة يؤثر على النوم ليلاً، وينتهي بنا الأمر بتدمير روتين نومنا، لذلك يجب ألا تتخطى القيلولة العشرين دقيقة تبعاً للدراسات الحديثة.

التقليل من الكافيين والنيكوتين

استغل فرصة خروجك من رمضان وعود جسمك على كمية الكافيين الضئيلة لتضبط روتين نومك، وحاول أن تتناول القهوة في الصباح الباكر فقط، وإذا اضطررت لتناول المزيد من المشروبات المنبهة خلال اليوم، حاول أن تتوقف قبل موعد نومك بست ساعات على الأقل، وينطبق نفس الكلام على التدخين، فالنيكوتين له نفس تأثير الكافيين فهو يمنع الجسم من الاستغراق في النوم ويسبب الأرق ويزيده سوءا.

امنع الأجهزة الإلكترونية

ينكب معظمنا على مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة الأفلام والمسلسلات في إجازة العيد وبعدها، لتعويض ما فاتنا في شهر رمضان الكريم، مما يزيد من تعرضنا للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وشاشات التلفزيون، وقد أظهرت الدراسات أن التعرض لهذا الضوء في الفترة ما بين بعد المغرب وموعد النوم يمنع إفراز هرمون النوم وبالتالي تضطرب ساعتنا البيولوجية ونجد صعوبة في النوم.