5 تمارين بسيطة تجنبك آلام الظهر والرقبة خلال عملك بالمنزل

مع التزام الناس بالعزل المنزلي وعملهم من المنزل بعد انتشار فيروس كورونا، فإنهم بذلك قد يكونون معرضون لبعض المشاكل والأمراض.

ومن أبرز تلك المشاكل الخطيرة التي قد يصاب بها الشخص من عمله في المنزل، هي إصابته بأضرار جسيمة في الظهر والعمود الفقري لذا ينصح الخبراء بضرورة ممارسة عدد من التمارين الرياضية البسيطة أثناء أو بعد انتهاء عملك في المنزل.

ورصد موقع "تايمز نيوز ناو"  5 تمارين بسيطة وسهلة لتجنب مشاكل وآلام الظهر والرقبة المزعجة.

لف الرقبة:

أثناء العمل قد تكون وضعية الحاسب الشخصي أو المحمول غير صحيحة مما ينجم عنه آلام في الرقبة، والتي تؤدي للإصابة بصداع شديد.

ويعمل هذا التمرين كالآتي:

 لف الرقبة يمينا وشمالا أكثر من مرة.

 قم بإمالة رأسك إلى الأمام بقدر استطاعتك.

حرك رأسك في حركة دائرية كاملة.

 فتح الصدر:

يساعد هذا التمرين على تخفيف الضغط على الظهر والكتف العلوي.

يعمل التمرين كالآتي:

- ضم يديك خلف أسفل ظهرك ما سيجعل صدرك وكتفيك مفتوحين.

- لا تثني مرفقيك وضم يديك إلى ظهرك.

- ارفع يديك إلى أعلى مستوى ممكن من دون ثني المرفقين.

- احرص على إبقاء قدميك بعيدين عن بعضهما بعضا.

- اثني الوركين للأمام أثناء رفع الذراعين.

لف الكتف:

هذا التمرين مفيد لمن يعاني من آلام في ظهره بسبب وضعية جلوسه في العمل.

يعمل التمرين كالآتي:

- ارفع كتفيك إلى الأعلى ثم قم بتدوير كتفيك للخلف ببطء

- ادفع كتفيك إلى أقصى وضع في كل اتجاه ولكن ببطء

- كرر تلك العمية 3 أو 5 مرات في التمرين الواحد

- تمديد أوتار الركبة:

ويعمل التمرين كالآتي:

- استلق على بساط يوغا

- ارفع إحدى قدميك ومد ساقك

- ضع حلقة مقاومة حول قدمك وامسك طرف الشريط في يدك

- استنشق الهواء ثم امسك بساقك واسحب الشريط بطريقة لطيفة

- ابق ركبتك على الأرض وحرك فقط الساق أثناء التمرين

التمدد:

يساعد على استرخاء عضلات الظهر والبطن والكتفين والأرداف.

يعمل التمرين كالآتي:

- قف على قدميك مع فتح الوركين

- مد ذراعيك إلى أعلى الرأس مع وضع راحتي اليدين متقابلتين.

- انظر لأعلى نحو السقف

- عندما يصل ذراعيك إلى الخلف حاول الانحناء بظهرك

- استمر على تلك الوضعية 10 ثوان ثم حررها

- كرر التمرين من مرتين إلى 3 مرات يوميا.

• فيروس كورونا
• فيروس كورونا المستجد
• التمارين الرياضية
• الام الظهر
• فيروس كورونا
• فيروس كورونا المستجد
• التمارين الرياضية
• الام الظهر