"ماتقعدش كتير واهتم بالحذاء".. كيف تحمي نفسك من آلام الظهر؟

04:37 م | الجمعة 03 يناير 2020

تؤرق آلام الظهر الكثيرون، وتجعلهم يواجهون مشاكل كبيرة سواء في قضاء مهامهم اليومية، أو الشعور بضيق وحالة نفسية سيئة.

ويتجاهل البعض الذهاب لطبيب، لاعتقادهم أن الأمر ليس خطيرا، وفقا لقول الدكتور معاذ خالد طبيب العلاج الطبيعي لـ"الوطن"، الذي وصف أن نحو 80% من الأشخاص، يعانون من آلام الظهر.

وشرح "معاذ"، أبرز آلام الظهر التي يمكن أن يصاب بها الشخص، والأكثر انتشارا وهي "الانزلاق الغضروفي، الخشونة، تمزق العضلات وضيق القناة الشوكية".

وفيما يلي كيفية التخلص من آلام الظهر وفقا لمعاذ

- طريقة الجلوس، على الشخص معرفة أنه عندما يجلس يكون هناك حمل ثلاث أضعاف عن أثناء الوقوف، لذلك يجب عدم الجلوس لفترات طويلة وملاحظة نفسك عند الحركة بأن لا تنحني للأمام، من أجل قراءة كتاب أو الكمبيوتر، لأن ذلك يدمر الحالة أكثر، وعليك فرد الظهر بشكل جيد، واختيار كرسي مريح.

- لابد من أن يكون هناك راحة خلال النوم، سواء في المرتبة أو بوضعية النوم، فإذا كان الشخص مصاب بخشونة أو ضيق في القناة الشوكية، يجب عليه اتخاذ وضعية الجنين وثني الركبة، حتى يقل الضغط بين الفقرات، أما إذا كان بسبب انزلاق غضروفي أو تآكل في الفقرات، فيكون النوم على البطن هو الأفضل، ويجب استشارة الطبيب لأن يختلف الأمر على حسب النوع.

- الاهتمام بمواصفات ارتداء الحذاء، يجب أن تكون منطقة الكعب على مقاس الشخص بشكل دقيق وتكون مرنة.

- التركيز على عدم وضع كل الحمل على العمود الفقري، لأنه لا يستطيع تحمل كل الوزن والحركات الخاطئة، ويجب ممارسة الرياضة لعضلات البطن، أو أسفل الظهر يوميا، ما لا يقل عن 10 دقائق.