تمرين تنفس يساعدك على التخلص من التوتر
تمرين تنفس يساعدك على التخلص من التوتر
إن التنفس السليم يعمل كالمهدئ الكيميائي، ويساعد على التقليل من التوتر والقلق الذي تعانيه طوال اليوم، كما أن الممارسة المنتظمة لتمارين التنفس تحد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام القولون العصبي.
فيمكنك القيام بتمرين بسيط يوميا، لتتخلصي من التوتر والإجهاد، من خلال:
1- الجلوس بشكل مريح في منطقة هادئة نسبيا، والابتعاد عن مصادر الإزعاج، مثل الهواتف المحمولة واللاب توب وغيرها.
2- ضعي منشفة صغيرة مطوية، ثم اجلسي عليها باستقامة، فيساعد على تفتح الرئتين والتنفس بعمق أكثر.
3- اغمضي عينيك، ووجهي تركيزك على تنفسك.
4- ابدأي بالعد بـ1 مع أخذ زفير، واخرجي الشهيق مع العد بـ2.
5- كرري العد لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
