كيف يمكن التخلص من اكتئاب امتحانات الثانوية العامة؟

03:13 م | السبت 08 يونيو 2019

حالة من القلق والتوتر تسيطر على طلاب الثانوية العامة مع حلول الامتحانات، منهم من يدخل في نوبات اكتئاب تصل لمحاولات الانتحار للهروب من "شبح امتحانات الثانوية العامة".

وأوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي أن القلق سمة أساسية لدى طلاب الثانوية العامة الذين يؤدون الامتحانات في هذه الأيام، لكن هذا القلق لابد أن يكون محدود وفي إطار المعقول لأنه إذا زاد عن الحد سوف يضيع الطلاب، ويدخلهم في مرحلة الاكتئاب المرتبط بالمستقبل الذي يدفع بعضهم إلى الانتحار.

وقال "فرويز" في تصريحات لـ"الوطن" إنه لابد من الاستعداد النفسي والدعم من قبل الأسرة، والحرص على أن يتناول طلاب الثانوية العامة أطعمة تدفع على النشاط مثل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك، والإكثار من تناول المكسرات والتي تحتوي على "الأوميجا 3"، والإقلال من الدهون والوجبات السريعة التي تقلل النشاط.

ونصح "فرويز" بضرورة النوم بشكل كافي من 6 إلى 9 ساعات، لأن تقليل هذة الفترة يؤدى إلى اضطرابات ومشاكل، كما أن الإفراط في السهر والتطبيق ومواصلة المذاكرة ليلًا ونهاراً يؤثر سلباً على الطالب.

وشدد "فرويز" على عدم استخدام مذكرات ومراجع جديدة ليلة الامتحانات لم يسبق للطالب الإطلاع عليها في وقت سابق من مذاكرته، لأنها تدخل الطالب في صراع شديد وتعرضه للقلق، كما نصح الطلاب بتنظيم وقت الامتحان وتقسيمه على الأسئلة بالتساوي، والاحتفاظ بوقت للمراجعة ووضع علامات على الأسئلة التي تمت الإجابة عليها حتى لا يتم نسيان أي نقطة منها.

وأوضح أن هناك فئة من "الطلاب العصبيين"، يريدون الحصول على الدرجات النهائية بكل الطرق الممكنة وغير الممكنة، وصفهم بأنهم "دول عندهم وسواس"، فهذه الفئة هي التي تلجأ إلى الانتحار في الغالب، موضحاً أن للأهل لهم دور كبير في التخفيف عن أبنائهم بأوقات الامتحان وتقديم الدعم لهم.

واختتم حديثه قائلا: "لازم يبقى في جدولهم وقت للرفاهية ونحفزهم بإنهم عملوا اللي عليهم عشان نخفف من الضغط عليهم"، فالمذاكرة ليست بعدد الساعت أو الوقت الطويل.