تعرف على تفاصيل "ماراثون الإسكندرية" من وزارة الشباب والرياضة

01:29 م | الأربعاء 21 نوفمبر 2018

تنظم وزارة الشباب والرياضة الجمعة المقبل 14 ديسمبر، مهرجان للجري بمحافظة الإسكندرية على طول الكورنيش بمشاركة عدد من المحترفين وممارسي رياضة الجري، وسيحصل كل مشارك على شنطة رياضية تحتوي على "تيشرت الجري، جهاز تتبع المسار وزجاجة لحفظ المياه".

وسينطلق الماراثون من استاد الإسكندرية الرياضي من الساعة 6 صباح الجمعة، وتم تقسيم المهرجان إلى عدة مسافات كالتالي:

1- ماراثون كامل: 42 كيلو.

2- نصف ماراثون: 21 كيلو.

3- ماراثون 10 كيلو.

4- جرية عائلية: 3 كيلو.

5- سباق ذوي القدرات الخاصة.

وقدمت وزارة الشباب والرياضة، عبر موقعها الإلكتروني عدة نصائح مهمة عن الطعام الذي من الضروري تناوله قبل وبعد الماراثون، لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة للسباق وتحسين الأداء أثناء الجري، واستعادة النشاط بعد السباق.

وتتمثل مقترحات التغذية قبل الماراثون في:

- تناول وجبة خفيفة مثل التمر والموز أو مشروب الطاقة، أو عصير البرتقال لاستعادة الجليكوجين في العضلات، والتي تمنحك الطاقة التي تحتاجها.

- اختيار طعام سهل الهضم، وابتعد عن الأطعمة الغنية بالألياف.

- استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على احتياجاتك من الطاقة قبل الماراثون بأيام.

- تجنب الألياف العالية أو الأطعمة الدهنية والتوابل.

- يجب أن تكون وجبة العشاء في اليوم السابق للماراثون غنية بالكربوهيدرات مع المشروبات الرياضية أو أي مصدر للطاقة.

وتتمثل مقترحات التغذية بعد الماراثون في:

- تأكد من تناول وجبة ما على الفور بعد الانتهاء من الجري لمسافة قصيرة.

- تناول الخبز والرز والمكرونة لتجديد خزانات الطاقة، إضافةً إلي البروتين مثل اللحمة والفراخ والسمك لعملية الشفاء.

- شرب الكثير من الماء.

- يمكن تحميل استمارة الاشتراك في الماراثون من هنـــــــا