لتجنب الإصابة بـ"السكري".. اتبع تلك النصائح

02:53 م | الأربعاء 14 نوفمبر 2018

توقعت منظمة الصحة العالمية، أن يصبح مرض السكري، سابع عامل مسبب للوفاة بحلول عام 2030، فحوالي نصف مجموع حالات الوفاة الناجمة عن ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم قبل بلوغ 70 سنة من العمر.

رغم خطورة هذا المرض، إلا أن التوعية بالمرض، وطرق الوقاية، قد تحمي الآلاف من الإصابة، فاختيار نمط الحياة الصحية يساعد في الوقاية من السكري، خاصة النوع الثاني، حتى إذا وجد تاريخ وراثي في عائلتك، أو إذا كنت مصاب يقلل من المضاعفات.

ووفقا لـ"Mayo Clinic" الأمريكي، ومنظمة الصحة العالمية، هذه طرق الوقاية من "السكري"، التي يفضل اتباعها:

1- الحفاظ على بلوغ الوزن الصحي.

2- تناول الأطعمة الصحية، واختيار التي تحتوي على معدل منخفض من الدهون والسعرات الحرارية ومعدل مرتفع من الألياف، والتركيز على الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة.

3- ممارسة التدريبات البدنية، فعليم أن تهدف إلى تحقيق مدة لا تقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في اليوم، وإذا كان التمرين لمدة طويلة لا يناسبك، فقسم مدة التمرين إلى فترات موزعة على مدار اليوم تبلغ كل منها 10 دقائق أو أكثر.

4- تجنب التدخين، الذي يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.

5- احصل على نزهة سريعة يوميًا، اركب دراجة، السباحة، الركض الخفيف في الساعات الأولى من الصباح، والابتعاد عن التوتر، والقلق، والعصبية، والحصول على جو من الراحة، والهدوء قد المستطاع.

6- حفز نفسك عن طريق تذكر فوائد فقدان الوزن، مثل التمتع بقلب أكثر صحة والمزيد من الطاقة، وتحسين الثقة بالنفس.