للتغلب على آلام الظهر.. اتبع تلك الخطوات

05:13 م | الأحد 04 نوفمبر 2018

يعاني الكثيرون من آلام الظهر خلال مراحل حياتهم المختلفة، حيث تعتبر آلام أسفل الظهر مشكلة عالمية تعكس الآثار الجانبية لنمط الحياة الحديث.

قدم موقع "سبوتنك" 5 نصائح تساعد في التخلص من آلام الظهر كالتالي:

1- عند جلوسك طويلا أمام الكمبيوتر اتصل عبر الهاتف بدلا من الانحناء لكتابة الرسائل النصية، فهناك أدلة على أن الحد من رسائل الهاتف واستعماله في الاتصال والتحدث يقلل آلام أسفل وأعلى الظهر.

2- النشاط البدني والحركة أداة رئيسية للوقاية من تجدد آلام الظهر، وكثرة الجلوس تضع ضغطا هائلا على فقرات العمود الفقري، والحل هو الحركة.

3- البطء أثناء الانحناء واجب سواء كنت تتسوق أو تقوم ببعض الأعمال المنزلية فعليك الحذر من طريقة وسرعة الانحناء.

4- بالنسبة للمرأة عليها تفضيل الملابس الواسعة والحلي والإكسسوارات الخفيفة فكلما كانت الملابس ضيقة والإكسسوارات ثقيلة الوزن كلما زاد ذلك الضغط والعبء على فقرات العمود الفقري.

5- ارتداء الكعب العالي في أضيق الحدود، وتفضيل الحذاء المُريح الذي يوفر الدعم الكافي، أي يكون مغلقا من ناحية مقدمة القدم وخلفيتها.