منها "عين الجمل والنعناع".. احذر هذه الأطعمة لأنها تخفض هرمون الذكورة

06:37 م | الأحد 19 أغسطس 2018

"التستوستيرون" أو هرمون الذكورة يلعب دورا قويا في تحسين الصحة، والحفاظ على مستويات مناسبة منه في الجسم أمر هام للحصول على كتلة العضلات وتحسين الوظيفة الجنسية وزيادة القوة.

والتغيرات في مستويات هرمون "التستوستيرون" ترتبط بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة، مرض السكري، أمراض القلب.

وفي حين أن هناك العديد من العوامل التي تشارك في تنظيم هرمون "التستوستيرون"، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر أساسي للحفاظ على مستويات الهرمون المناسبة ومنعها من التراجع.

وفيما يلي 5 أطعمة يجب التقليل من تناولها لأنها تقلل من مستويات هرمون "التستوستيرون" في الجسم، حسب موقع "health line":

- منتجات الصويا:

أثبتت مجموعة من الأبحاث أن تناول منتجات الصويا بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون "التستوستيرون"، لوالسبب هو وجود مادة تسمى "فيتويستروجينات"، وهي مادة نباتية تحاكي آثار هرمون الاستروجين "هرمون الأنوثة"، لذا تناول المنتجات التي تعتمد على الصويا تقلل من هرمون "التستوستيرون".

- النعناع:

للنعناع سمات مهدئة، وتوصلت بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يسبب انخفاضًا في مستويات هرمون "التستوستيرون"، وأظهرت دراسة أجريت على 42 امرأة، مدتها 32 يوم، أن تناول مشروب النعناع يوميا تسبب في انخفاض ملحوظ في مستويات هرمون التستوستيرون.

- عرق السوس:

يعتبر عرق السوس واحد من المكونات المستخدمة عادة لتحلية الحلوى والمشروبات، وهو أيضًا علاج طبيعي شائع في الطب البديل، ومؤخرا كشفت دراسات كثيرة أن عرق السوس ربما يخفض مستويات الهرمونات بمرور الوقت، وخصوصا هرمون "التستوستيرون".

وفي دراسة أجريت في هذا الصدد، طلب الباحثون من 25 رجلاً مشارك تناول 7 جرامات من جذر عرق السوس يوميًا، ووجدوا في النهاية أن هذا أدى إلى انخفاض في مستويات هرمون "التستوستيرون" بعد أسبوع واحد فقط بنسبة وصلت إلى 26%.

- الأطعمة المصنعة:

هي مصدر عالٍ للصوديوم والسعرات الحرارية والسكر، وتلك الأطعمة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا، مصدر أيضًا للدهون غير المشبعة، بالإضافى إلى احتوائها على نوع غير صحي من الدهون مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن تناول الدهون غير المشبعة بانتظام يمكن أن يقلل مستويات "التستوستيرون".

واستنتج خبراء من دراسة أجريت على 209 رجلاً أن من يتناول كميات أعلى من الدهون غير المشبعة لديهم مستويات أقل من هرمون "التستوستيرون" بنسبة 15٪ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأطعمة المصنعة، وبالإضافة إلى ذلك، كان لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية بنسبة 37 ٪، كما لاحظت الدراسة انكماش طفيف في حجم الخصية.

- المكسرات:

المكسرات مادة خام للعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل الألياف والدهون الصحية وحمض الفوليك والسيلينيوم والمغنيسيوم، ولكن وجدت أبحاث علمية أن أنواع معينة من المكسرات قد تقلل من مستويات "التستوستيرون"، إذ توصلت إلى أن عين الجمل واللوز يزيدان من مستويات بروتين "SHBG"، وهو بروتين يرتبط وجوده بقلة "التستوستيرون" في الجسم.