مع عودة ارتفاع الحرارة.. 6 نصائح لتجنب الجفاف والعطش في أثناء الصيام

01:37 م | الخميس 07 يونيو 2018

يحتاج الصائم يوميا في نهار شهر رمضان إلى كميات معينة من المياه والسوائل، من أجل تعويض جسمه ما افتقده من هذا المكون المهم أثناء الصيام.

ومع عودة الارتفاع التدريجي في درات الحرارة.. إليكم 6 نصائح لتجنب الجفاف والعطش في رمضان:

1- التقليل من التوابل والبهارات:

بالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء الإفطار.

2- شرب بين 8 و12 كوبا من الماء:

على الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 إلى 12 كوبا من الماء الصافي يوميا.

3- تناول الخضراوات والفواكه:

لما تحتويه من كميات كبيرة من الماء.

4- الإكثار من الشوربات:

لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يوميا يقي من الجفاف.

5- تخفيف استهلاك الصوديوم:

التقليل من تناول الصوديوم في وجباتنا، عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.

6- تجنب التعرض إلى الشمس:

من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف.