بعد رفع أسعار السجائر.. 15 نصيحة للإقلاع عن التدخين
بعد رفع أسعار السجائر.. 15 نصيحة للإقلاع عن التدخين
في خطوة جديدة، وافق مجلس النواب، أمس، بشكل نهائي على مشروع قانون بتعديل بعض أحكام قانون الضريبة على القيمة المضافة، والخاص بزيادة أسعار السجائر وأنواع التبغ المختلفة، وهو ما أثار جدلا ضخما من جانب المدخنين الذين رفضوا تلك الزيادة بشدة.
ورغم ذلك، إلا أن القرار دفع البعض للتفكير في الإقلاع عن تلك العادة السيئة لارتفاع الأسعار للمرة الثانية بعد قرار تعويم الجنيه المصري، في نوفمبر 2016، ولذلك تقدم "الوطن" عدد من النصائح لقرائها للإقلاع عن التدخين.
وقال الدكتور عصام المغازي، استشاري أمراض الصدر، ورئيس جمعية مكافحة التدخين، إن الإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية شديدة بأضرار تلك العادة السيئة، والأعراض المصاحبة للإقلاع عنها.
وأضاف المغازي، لـ"الوطن"، أن تلك الأضرار تنقسم إلى صحية مثل إضعاف أجهزة الجسم وخاصة الصدر والمعدة والقلب، حيث يوجد 170 ألف حالة وفاة سنوية بمصر من المدخنين، و6 ملايين سنويا بالعالم، بالإضافة إلى الأضرار الاقتصادية للتدخين حيث يستنفذ مبالغ ضخمة شهرية تصل إلى ألفين جنيه لدى البعض بسبب السجائر.
وتستعرض "الوطن" عدد من النصائح التي طرحها الدكتور عصام المغازي، بالإضافة إلى عدد آخر عبر موقع "جزوندهايت" الألماني المعني بالأخبار الصحية، للمساعدة في الإقلاع عن التدخين:
- حدد يوما بعينه للإقلاع عن التدخين والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
- الإقتناع تماما بأهمية تلك الخطوة، والتخلص من كافة السجائر.
- اختيار يوم إجازة للامتناع عن التدخين تماما، حتى لا يكون المدخن تحت ضغط العمل، حيث ستظهر منه عصبية شديدة نتيجة إنعدام نسبة النيكوتين المعتاد عليها الجسم.
- طلب المساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء، والإبتعاد تماما عن المدخنين.
- إزالة كافة كفايات السجائر في محيط المدخن، أو أي شئ مرتبط بها من المنزل والحقيبة والعمل والسيارة.
- ترك العادات المصاحبة لشرب السجائر، كشرب القهوة.
- شرب الكثير من السوائل، كالمياه والعصائر الطبيعية.
- ترتيب العديد من المهام لتجنب التفكير في التدخين.
- شراء هدية للنفس أو للآخرين أو المنزل بدلا من السجائر.
- ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة التي تحسن من الحالة المزاجية والانشغال عن التفكير في التدخين.
- الاختمام بالتغذية الصحية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكة.
-جنب الرغبة في التدخين، والتفكير في أي شئ آخر، حيث ستكون الأيام الأولى صعبة في بادئ الأمر.
- التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سيكون مجرد البداية للعودة مرة أخرى للتدخين.
- عند الاستيقاظ يوميا، التفكير دوما في الاستمتاع بصحة جيدة وأموال جيدة بدلا من التدخين.
