هذه الأخطاء يقع فيها من يمارسون رياضة الجري

01:30 م | الأحد 17 يوليو 2016

يمارس كثير من الناس رياضة الجري، حيث إنها تتسم بالكثير من الفوائد، فهي غير مكلفة ومن السهل ممارستها في النادي أو في الشارع أوحتى في أحضان الطبيعة، إلا أن كثيرين ممن يمارسون هذه الرياضة بانتظام، يجهلون أهمية الحركة الصحيحة لليدين، وقدم موقع "دويتش فيلله" نصائح مهمة لمن يمارسون رياضة الجرى.

وذكّر الموقع بضرورة أن تبدأ الحركة الصحيحة للجسم من الذراعين، حيث جرت العادة أن التركيز على حركة الساقين أثناء الجري، إلا أن هذا الأمر خاطئ، فإهمال حركة اليدين وعدم تناسقها مع الجسم يؤدي إلى تعضل اليدين وحدوث آلام في عضلات الجسم.

ويلجأ العديد من الناس إلى ممارسة حركة توافق عكسي بين اليد والساق، فمن يحرك رجله اليمنى إلى الإمام فأنه يحرك يده اليسرى إلى الأمام أيضا، إذ إن الجسم يتحرك لا إراديا بهذا الشكل من أجل التوازن، لكن رأى المختصين أن هذه الحركة خاطئة، وينصحون بأن تتوافق حركة اليد مع حركة الساق في كل اتجاه بحيث إذا حركنا الساق اليمنى إلى الأمام، تتحرك اليد اليمنى إلى الأمام كذلك، وهذا ينطبق على الجهة اليسرى أيضا، ما يخلق نوعا من الانسجام والتناسق بين حركة الساق واليد إلى الأمام وإلى الخلف.

وجرت العادة بأن نجري ونحرك أطرافنا برفق، ومن ثم يجب علينا أن نوازي بين حركة الساق واليد لنجعلها متماثلة الحركة لكل جهة، ونصح الخبراء بأن لا نحرك أيدينا بقوة، بل برفق، وذلك خوفا من تشنج العضلات في ما بعد، وتساعد هذه الطريقة الجسم على التحرك بشكل مثالي، كما أنها تساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكبر، والتقليل من التشنجات في العضلات فيما بعد.

ويعتبر الجرى مفيد جدا للصحة، إذ إن هذه الرياضة تساعد على تحريك 70% من عضلات الجسم وتنشط للدورة الدموية وهي مفيدة للقلب، كما أن رياضة الجري، وخصوصا في الصباح الباكر، تساعد على التنفس وتنشط القدرة الجنسية.

إلا أن الخبراء يحذرون من المبالغة في ممارسة هذه الرياضة، إذ إنها من الممكن أن تؤذي القلب وتؤدي إلى تمزق في العضلات إن أجبرنا الجسم على المبالغة في هذه الرياضة.

وتعتمد عملية الجري على أشياء كثيرة منها السن وطبيعة الجسم، لذلك لا يوجد وقت أو مدة محددة لممارسة هذه الرياضة، إلا أنه من الضروري أن تمارس الرياضة بالتدريج وأن نتوقف حال شعورنا بالإجهاد.