6 نصائح للحماية من التعرض لضغط العمل والاكتئاب
نصائح تحميك من ضغط العمل والاكتئاب
أكدت بعض الدراسات، أن الكثيرين من الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة خلال اليوم يتعرضون لنوبات من الاكتئاب والقلق المستمر.
وقالت الدكتورة صوفي جاسك، أخصائية علم نفس العمل، أن البشر يتقدمون في العمر بصفة طبيعية جدا، لكن الأمر غير الطبيعي هو التقدم المتسارع في التكنولوجيا الحياتية بمختلف فروعها، هذا ما يدخل الأفراد في حلقة من التحدي المستمر الهدف وهو مواكبة هذا التطور بتعلم مختلف التغيرات من أجل سير وتيرة العمل بما يتماشى مع هذا التطور، وهذه الأسباب تؤدي بالضرورة إلى ضغوط مضاعفة.
وأوضحت أن هناك إحصائية حديثة نشرت في دورية طبية بريطانية، تفيد بأن خُمس سكان بريطانيا يعانون من ضغوط العمل، وأن مليون شخص أكدوا أن الأسباب المباشرة لمرضهم هو تعرضهم المتواصل لضغوط العمل.
وأضافت صوفي، في كثير من الأحيان أي مشكلة صغيرة سواء كانت خاصة بالعمل أو خاصة بإحدى المشكلات الحياتية الأسرية أو نحوها سرعان ما تبدأ صغيرة وتتفاقم من سيئ إلى أسوأ، والسبب في ذلك أن المسألة تبدأ بشكل من تعكر المزاج؛ لتتحول إلى شعور بالقلق الشديد والذعر حول هذه المشكلة، وخاصة المشكلات المتعلقة بالعمل والنتيجة الحتمية الدخول في دوامة من الاكتئاب، التي تتطلب التوقف عن العمل في إجازة طويلة.
وقدّمت صوفي مجموعة من الحلول إذا طبقت تكون مفتاحًا للراحة وعدم الاكتئاب ومنها:
1ـ يجب أن يكون هناك نوع من الحوار مع الأصدقاء أو الأهل لا يكون له أي علاقة بالعمل يشكل تعاطفًا مفيدًا لتقديم وجهة نظر أخرى مختلفة.
2ـ الرجوع إلى مخزون الواقعة بذاكرتك، وتحاسب نفسك فيما إذا كانت ردود أفعالك واقعية أم غير واقعية؛ لأن الكثير من التوتر هو في غالب الأحيان يأتي من مشاعر مبالغ فيها ولا أساس لها من الصحة، ومعرفة السبب معناه الوصول إلى نصف المشوار لإيجاد حل ناجح وفعال.
3ـ يجب أن تكون حريصًا جدًا على خلق نوع من التوازن في جميع مجالات حياتك العملية والأسرية وتنظر أكثر للأشياء التي تجعلك سعيدًا وتخرجك من وتيرة العمل والضغوط.
4ـ إيجاد فرصة مستمرة لفتح مجال للحوار سواء مع المدير أو مع زملاء العمل ومحاولة وضع النقط على الحروف، وتوضيح الغامض من الأمور؛ لأنه في كثير من الأحيان تكون بعضا من الضغوط سببها الرئيسي سوء الفهم.
5ـ حاول أن يكون الاجتماع الأسبوعي أو الشهري في العمل فرصة للحديث عن الكثير من المخاوف، ومحاولة جدولة خطة العمل بما يضمن الأداء السليم له؛ لأن الشعور بالسير السليم للعمل يعطيك باستمرار الإحساس بالأمان.
6ـ محاولة الخروج من دوامة العمل بممارسة أي من الأنشطة الرياضية، ومحاولة تحديد عدد ساعات عملك كما يجب عليك الاهتمام بأخذ قسط كافٍ من النوم حتى تعطي لبدنك ولعقلك الاستعداد لممارسة نشاطك العملي في اليوم التالي؛ لأن قلة النوم تجبرك على تناول بعض من المنبهات مثل القهوة والشاي وبالتالي نجد أن هذه المنبهات تدخلك في حالة من الأرق، وهو ما يعني التوتر والضغط النفسي.